平板支撑是一个让很多人又爱又恨的动作，因为用标准姿势坚持十几秒就很困难，但它能极好地锻炼核心肌群，对收小腹和侧腰很有帮助。
女生适合做哪些无氧运动？
跨步深蹲也是推荐的动作之一，它对臀部和腿部后侧有很好的训练效果，而且动作相对简单，容易掌握要领。
女生做这些动作的主要目的是为了减脂和塑形，而不是为了增加肌肉体积，所以通常被称为力量训练，重点在于改善体态和线条。
女生进行的运动本质上更接近于力量训练而非严格意义上的无氧运动，因为无氧运动侧重于肌肉的瞬间爆发力，比如短跑冲刺或举重这类高强度项目。
女生在运动时通常比较关注手臂内侧、小腹、臀部、大腿内外侧以及腰部侧后侧这些容易堆积脂肪或需要塑形的部位。
深蹲是一个非常有效的徒手训练动作，能够锻炼到臀部和腿部前后侧肌肉，如果条件允许，可以在肩膀上加负重来提升效果。