如果你发现体重不变但皮下脂肪变少，这也是好事。但要注意，是不是因为每天跳绳，就减少了其他日常活动量？我们每天消耗的热量中，基础代谢最多，其次是日常活动，运动消耗反而是最少的。
跳绳应该穿鞋还是赤脚？每天坚持跳绳为什么不瘦？
想靠简单的双脚同时跳绳来减脂是比较难的。个人觉得想要减脂，就必须带动你需要减掉部分的肌肉完全动起来，另外搭配合理的饮食。如果想借助跳绳来减脂，推荐几个动作及一些建议，帮助更好地塑形。
第三组动作：单脚跳绳。锻炼时注意收紧自己身体核心，注意控制好单腿的肌肉发力。通过锻炼还可以很好的锻炼你的身体平衡，保持身体稳定。这对协调性和平衡感都有很好的提升作用。
第五个动作：双脚交替抬高的完成锻炼，大腿与地面平行。在锻炼时要快，让自己身体有爆发力，不要软绵绵的。这个动作能强化大腿前侧肌肉，提升整体运动表现，让跳绳过程更高效。
跳绳的时候千万别赤脚，因为赤脚摩擦力太大，容易损伤脚底皮肤，要是磨出厚厚的茧子来可就不好看了。而且穿鞋和赤脚跳绳的效果其实是一样的，没必要委屈自己，建议还是穿上鞋子做运动比较稳妥。
不能指望一两天或一两周的跳绳就能看到减肥效果，楼主太心急了。脂肪的消减速度是很慢的，减肥的前一两个月可能光凭眼睛看不太出变化，所以需要我们使用专业工具来测量，不要有不切实际的幻想。
锻炼量方面：每个动作4组，每组25~30秒，组间休息10~15秒，不要休息过久，休息久了很容易影响我们的锻炼效果。在练习时让自己保持专注，不要分神，不然很容易让绳子绊到，影响训练节奏。
赤脚跳绳绝对不行，这对脚踝和膝盖的冲击力太大了。跳绳最好选在没那么硬的地面，比如木地板，但前提是必须穿上有缓冲功能的鞋子，最好是那种及踝的运动鞋。跳之前一定要做好拉伸和热身，保护关节。
第四个动作：剪刀跳，就是双脚像剪刀的样子，前后交叉的交替完成跳绳。这个动作能锻炼到腿部内侧和外侧肌肉，同时增加心肺负担，提高运动强度，让燃脂效果更加显著，适合有一定基础的人尝试。
跳绳最好穿轻便的运动鞋，尽量不要赤脚。跳绳是一项非常不错的运动，能有效锻炼下肢力量，帮助减少脂肪。在跳绳过程中尽量穿轻便运动鞋，这样便于发挥更好水平，也能更好地保护脚部，避免受伤。
一天跳绳多少次最合适？既减肥，又不伤身？拿跑步举例，40分钟后才开始燃烧脂肪！一般跑步都是一小时左右，同样跳绳也差不多。分组跳，最好一小时，达到最好燃脂效果！
另外，平时也要注意合理健康的饮食，相信不久就会有明显的减脂效果。运动只是辅助，饮食控制才是关键。只有两者结合，才能看到真正的变化，不要只依赖跳绳这一项运动。
第一组动作：第一个动作就是和正常的跳绳动作一样，但是在练习时加上一点转身的动作，这会让你的腹部得到更好的塑形效果。通过这种变式，可以增强核心肌群的参与，提高燃脂效率。
这样一来，每天消耗的热量不是增加，反而还减少了，所以可能导致减肥没成功。减肥千万不要凭感觉，如果只是简单地每天运动一下就觉得能减肥，那怎么还会有这么多减肥失败、为减肥而苦恼的人呢！
一定要穿鞋，因为跳绳对脚部的冲击非常大。最好选择鞋底有缓冲作用的运动鞋，这样可以有效避免运动伤害。同时，尽量在有弹性的地面上跳绳，千万不要选择水泥地这种硬地，以免伤到身体。
第二组动作：双脚踮起来跳，轮流跨过绳子。在练习时要有一定的节奏，避免被绳子绊倒。这个动作可以很好的减掉小腿肚，同时锻炼小腿肌肉的耐力和线条，让腿部看起来更修长紧致。
跳绳属于弹跳频率很高的运动，如果不穿鞋对脚踝伤害很大。穿鞋有摩擦力，所以这个运动一定要穿鞋。当然，分场地和要求也可以赤脚，但为了安全起见，还是建议穿着鞋子进行，特别是硬地面上。
跳绳是大众喜闻乐见的运动，既能健身又能减重。关于穿鞋还是赤脚，正确的做法是穿鞋，而且还要穿合适的鞋。这是因为跳绳时地面对脚及膝盖有较大的冲击力，穿上合适的鞋能很好地保护脚关节和膝关节。
一般人每天专门运动最多也就两个小时，耗时短。而日常活动虽然消耗热量慢，但时间长。如果你因为跳绳觉得运动量够了，就有意识地减少日常活动，比如爬楼梯改乘电梯，骑车改坐车，能躺着就不坐着。
建议将跳绳时间控制在合理范围内，不要急于求成。分组进行，每组之间适当休息，保持心率在燃脂区间。这样既能保证运动效果，又能避免过度疲劳和受伤，让减肥过程更加科学和健康。