跳绳应该穿鞋还是赤脚？每天坚持跳绳为什么不瘦？

其实重点不只是心率，很多人跳绳不瘦是因为跳完觉得消耗大，饮食就没节制了，一算热量全回去了。建议别光盯着体重秤，看看体脂率更有意义。

说得太对了，很多人跳绳瘦不下来不是因为动作不对，而是心态太急。其实跳绳本身消耗热量有限，如果跳完觉得饿了多吃两口，或者跳的时候心率根本没上去，那确实很难瘦。关键还是得看整体热量缺口，别光盯着那几十分钟的运动，饮食控制才是大头。

其实很多人跳不动或者没效果，真不是鞋的问题，而是心态太急。就像回答里说的，分组跳、控制心率才是关键。我一开始也是瞎跳，结果膝盖疼还掉秤慢，后来改成间歇跳，配合饮食控制，反而瘦得更快。别总想着每天狂跳几千个，科学训练+坚持才是王道。