虽然可以继续运动，但如果感觉疼得受不了，可以放慢节奏或减少数量。不需要完全躺平休息，适当活动有助于血液循环。不过如果是第一次训练，建议休息好再开始，以免疼痛影响效果。
第一次深蹲仰卧起坐隔天腿疼还能继续坚持运动吗
初次运动隔天肌肉疼太正常了，这是身体在适应的过程。只要不是过度运动导致拉伤，是可以继续坚持运动的。刚开始练体育生也会腿疼，坚持下来腿就不疼了。
运动完拉伸非常重要，可以配合泡沫轴放松，加快肌肉代谢和乳酸分解。拉伸虽然可能疼几天，但不拉伸会更疼，它能缓解酸痛感并提高肌肉组织修复速度。
长时间没运动导致肌肉疼痛，过几天就会好。如果身体疼建议减轻运动量，做完运动后敲打肌肉避免乳酸形成。刚开始肯定有这种现象，坚持几天身体适应了就好。
当你第二天腿疼时，说明腿部肌肉还在损伤修复状态，此时训练腿部效果不佳。建议休息腿部，可以练上半身如胸肩背。训练后补充蛋白碳水，多拉伸放松，睡眠也有助于消除疼痛。
肌肉酸痛原因复杂，包括乳酸堆积、肌肉痉挛、肌纤维损伤等。无氧运动产生乳酸无法通过呼吸排出，形成堆积。如果确认没有肌肉损伤，第二天可以适当运动，坚持很重要。
第一次做这些运动隔天腿疼没关系，可以继续坚持，但运动前要做十分钟热身，结束时做十分钟拉伸防止痉挛。突然大量运动导致肌肉疲劳产生酸性物质，舒展运动能放松肌肉。
疼痛期间可以减少运动量，对疼痛部位进行热敷等物理处理，疼痛一般3-5天消失。如果长时间没运动，肌肉拉伸引起的疼痛是必然的。减轻强度并适当运动促进血液循环，恢复更快。
肌肉酸痛分两种，一种是运动时乳酸堆积，另一种是第二天肌肉纤维损伤导致的。偶尔的纤维损伤不足为奇，因为肌肉生长就是破坏到超量恢复的过程，但剧烈酸痛需警惕。
深蹲对腿部活血通络效果很好，还能塑造臀部线条，让身体更轻盈健康。锻炼时要循序渐进，不要急于求成，微微出汗即可，慢慢加量就不会伤身体也不会痛了。
经常运动的人如果停了一段时间再练，第二天依然会酸。这时候先去跑步机慢走热身，等身体关节灵活充血了，酸痛感就不会那么强烈，也不影响继续运动。
做深蹲腿疼通常是因为没热身或者用力过猛。健身要慢慢往高层次递增，注意循序渐进，不要力求马上见效，欲速则不达，刚开始健身有疼痛经历是正常的。
建议在健身前先做全身热身，活动腕、踝、膝、肘、颈、腰、肩等所有关节，加上弯腰、转动、前倾等拉伸动作。这样能打开关节，让血液循环加速，减少酸痛。
第一次徒手深蹲大腿前侧酸，如果发力对了，大腿后侧和臀部也会酸，这是正常的乳酸分泌现象。运动产生酸胀痛感是因为无氧运动导致供养不足，只要不是刺痛就不必担心。