山羊挺身与仰卧起坐有什么区别？仰卧起坐的标准是什么？
蓝莓味的梦 一个标准的仰卧起坐，要求大小腿夹角保持在40度左右，双手抱于头后，双肘向两侧打开。起身时，先正常坐起，与水平面夹角超过45度后，腰部发力，边起身边挺直背部，尽量让腹胸贴近大腿。躺回时不能太放松太快，要有制动控制。回到起始位置时，上身应呈虾米状，头部不贴水平面。这样训练效果最佳。
蓝莓味的梦 评论 (3)
很多人做仰卧起坐其实动作都不标准，要么靠惯性甩上去，要么脖子借力。这个40度和45度的细节很关键，特别是最后那个“虾米状”和头部不贴地，能强制核心持续紧张，确实比那种头砸地的动作高效多了，涨知识了。
原来仰卧起坐还有这么多门道，以前都是瞎练，难怪腰没细反而腰疼。那个“虾米状”和“制动控制”是关键，看来不能只求数量，动作标准才是王道。
原来以前做仰卧起坐姿势都错了，一直以为卷腹就行，结果腰都快断了。那个虾米状的结束姿势和腰部发力点确实关键，看来核心发力不是靠蛮力，得讲究技巧。