关于具体的身体角度和呼吸配合，坐到仰卧起坐板上后，身体沿板身躺下，双手抱肩即可，千万不要抱住后脑勺，那样容易拉伤颈椎。起身时，身体与地面成60到75度角就可以了，后仰时与地面保持30度角，不用完全躺到底。呼吸方面，起身的时候呼气，后仰的时候吸气，这样配合起来更科学。建议每天做4到5组，每组15到20个，这样适量的训练对于塑形和健身效果都比较明显。
如何使用仰卧起坐板做仰卧起坐
对于初学者，建议把仰卧起坐做到力竭为止，能做多少就做多少，但千万不要一次性做太多组数。最好的锻炼方式是分组进行，比如安排2到3组，每组做10到20个。在一组做完后，人可以直接躺在仰卧板上，双手举过头顶尽量往前伸展，这样可以帮助拉伸腹部肌肉，保持这个拉伸姿势大概一分钟，然后再起来开始下一组。以此类推，直到完成所有预定的组数，这样既能保证锻炼效果，又能避免过度疲劳。
正确的仰卧起坐应该是上半身向上卷起，形成一个自然的弧形。对于初学者来说，一开始可能做几个就会觉得很累，做不动的时候可以将手放在腹部辅助发力，这样会轻松一些。在做动作的过程中，身体一定要放松，不能处于紧绷状态，否则很容易导致肌肉拉伤。特别需要注意的是，在做仰卧起坐的过程中，胯部千万不能动，胯部必须始终紧贴仰卧板，如果胯部离开了板面，那就完全练不到腹肌了，白白浪费了力气。
首先要注意脚的放置位置，脚应该平放在泡沫棉上方，并且脚面要与地面保持90度垂直。然后身体向后躺下，注意头部不要靠在仰卧板的顶端，有些人误以为要全身躺下甚至头部抵住，这是错误的。动作开始时，重心要下降，双手轻轻放在耳朵两侧，利用腹部力量慢慢将身体卷起。起来的时候，腹肌要收紧并稍微停顿一下，这其实是卷腹的动作，而不是单纯把腰抬起来。很多人做错了，把腰部挺直抬起，这样锻炼的主要是髂腰肌而不是腹肌，长期这样还容易损伤腰椎。
除了标准的仰卧起坐，还可以配合辅助锻炼方法。具体做法是腰部往下弯，腿保持直立，手臂及头部自然下垂，悬在空中，不要强迫自己双手去触碰脚底，尽量放松肌肉。然后自然伸展背部及腿部的肌肉，保持这个姿势大约一分钟，再重复三次。掌握了这些正确做法后，健身动作会更加规范到位，收到的健身瘦身效果也会更加明显哦。