仰卧起坐是一种常见的锻炼方式。正确的做法是：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速坐起，上体继续前屈，两手触脚面，低头，然后还原成坐姿。注意配合呼吸，这样能让小腹肌肉更紧实，达到减小肚子的效果。如果结合有氧运动，效果会更佳。
山羊挺身与仰卧起坐有什么区别？仰卧起坐的标准是什么？
如果你一个仰卧起坐都做不了，这很可能是由于长时间缺乏锻炼，导致肌肉力量不足，身体素质较差。不要灰心，可以先从在别人帮助下练习开始，慢慢增加次数，循序渐进，直到身体完全适应。
山羊挺身又被称为背屈伸，需要借助罗马椅等器械进行。锻炼时，你需要斜站在罗马椅上，让身体与地面呈四十五度角，双臂打开置于脑后或颈部。动作过程中，上半身要尽可能向下弯曲，达到自身极限后再缓慢恢复原位，稍作停顿后重复下一个动作。
仰卧起坐之所以容易伤腰，是因为这个动作将身体折叠起来，只有腰椎接触地面，整个上半身都离开了地面，导致腰部单独承重。而山羊挺举（挺身）则没有将身体折叠，腰部没有单独承重的压力，因此相对更安全，不容易造成腰部损伤。
一个标准的仰卧起坐，要求大小腿夹角保持在40度左右，双手抱于头后，双肘向两侧打开。起身时，先正常坐起，与水平面夹角超过45度后，腰部发力，边起身边挺直背部，尽量让腹胸贴近大腿。躺回时不能太放松太快，要有制动控制。回到起始位置时，上身应呈虾米状，头部不贴水平面。这样训练效果最佳。
山羊挺身主要锻炼竖脊肌，也就是腰背部的肌肉；而仰卧起坐则主要针对腹肌进行锻炼。两者在锻炼目标上有明显区别。