第一次深蹲仰卧起坐隔天腿疼还能继续坚持运动吗

确实，练腿后的延迟性肌肉酸痛（DOMS）挺折磨人的。完全休息或者转练上肢是个明智的选择，硬扛着练不仅效果差，还容易受伤。另外提醒一下，补充蛋白质和碳水真的很关键，别光想着练，吃睡没跟上，肌肉也没法好好修复。

确实不能硬练，肌肉是在休息时生长的，不是训练时。这时候练上半身正好，蛋白碳水一定要跟上，不然越练越虚。

确实，新手最容易犯的错误就是天天练，结果肌肉还没长就先废了。既然都疼得下不了楼了，就别硬撑练腿了，正好趁机去练练背或者手臂，算是一举两得。另外记得多喝水多拉伸，不然第二天下楼梯简直像企鹅。