打排球应该保持什么正确姿势？

若来球稍远，可采用半跪垫球。在低重心准备姿势下，向来球方向跨出一小步，加大两脚距离，跨出腿深屈外展，后腿内侧着地呈半跪状。上体充分前倾塌腰塌肩，手臂贴近地面插入球下垫球。

垫球手型主要有三种：抱拳式、叠掌式和互靠式。无论哪种手型，都要注意手腕下压，两臂外翻形成平面。抱拳式是双手抱拳互握拇指平行；叠掌式是掌根紧靠手指重叠；互靠式则是两手腕部紧靠自然放松。

体侧垫球用于来球飞向体侧、速度快且来不及对正来球时。例如来球从右侧飞来，左脚内侧蹬地，右脚向右跨出，重心移至右脚。右臂高于左臂，身体左转腰收腹，以两臂平面自右后下方截击来球。

击球时当来球离腹前一臂远，两臂夹紧伸直迅速插入球下，以前臂内侧平面击球后下部。垫球过程中，两脚向前上方蹬地并抬臂，同时压腕顶肘，身体中心随击球方向前移，动作要连贯协调。

背向垫球是身体背对垫出方向的方法，因不易控制方向，需良好的位置感觉。判断来球后移动到落点附近，背对目标，两臂夹紧伸直，击球点高于肩部，利用前臂内侧击球前下部，蹬腿挺胸展腹将球向后上方垫出。

垫球是排球运动的基本技术，主要利用手臂从球下部向上击球。它是接发球、接扣球和接拦回球的主要手段，也是组织进攻的基础。没有垫球技术就没有进攻和防守，提高垫球水平对比赛胜利至关重要。

垫球用力要根据来球力量、速度和距离掌握。来球力量小速度慢时，垫击用力要大，加大抬臂动作增加反弹力；来球力量大或距离近时，用力小些靠反弹力；来球力量极大时，身体手臂需顺势后撤缓冲。

背向垫低球时，以腕部虎口击球前下部，用屈肘和翘腕动作将球向后上方平稳垫起。单手垫球则用于来球弧线低、速度快、距离远且来不及双手垫球时，如接扣球。单手垫球动作快、伸得远，但控制力不如双手。

使用单手垫球时，如来球在右侧远处，右脚跨出最后一大步，身体向右倾斜，右臂伸直自右后下方向前上方摆动，用前臂内侧、掌根或虎口击球后下部。如球在前方远处，一脚前跨，同侧手臂前伸用虎口或手背击球。

练习手臂放球法时，先做好姿势，用双手互握的手指拨球，让球沿手腕向前小臂滚动。待球滚到手腕上方5到10厘米处停止，然后双臂夹紧上拉，手腕下压，保持垫球静止动作30秒，以此熟悉手型和发力感。

跨步垫球适用于来球速度快、弧线低且距身体1米左右的情况。判断落点后，迅速向来球方向跨出一大步，屈膝深蹲，重心落在跨出腿上，上体前倾臀部下降，两臂夹紧伸直插入球下击球后下部。

正面双手垫球是最基本的垫球方法，也是其他垫球技术的基础。练习时需判断来球方向落点，迅速移动到位并半蹲准备。对于力量大速度快的来球，准备姿势要更低些，这样才能打好后续技术。

自抛自垫法要求练习者做好姿势后把球上抛，迅速含胸夹臂并挺肘。当球下落时，双手互握手腕下压进行垫球，此时手臂要抬平，确保球直上直下，垫发的高度控制在头顶上方1米左右即可。

正面双手垫球的击球点应保持在腹前一臂远距离，用小臂前半部腕关节以上左右桡骨内侧平面击球。击球点过高或过低都不便垫准，容易造成持球或连击犯规。保持在腹前便于控制角度和观察来球。

垫球时需掌握手臂与地面的角度，这取决于来球角度和垫出方向。如果来球弧线较平，且要求垫出弧线也平时，手臂与身体夹角应小些；反之，如果来球高或要求垫高，夹角应大些，这样才能控制球路。

除了上述技术，排球比赛中常见的前扑垫球、滚翻垫球、侧卧垫球、鱼跃垫球和挡球等也是重要的垫球技术。这些技术通常在难以用常规双手垫球处理困难来球时使用，展现了垫球技术的多样性和实战适应性。

低姿垫球适用于来球低、速度快且靠身体附近的情况。重心迅速下降，上体前倾，前腿深屈后腿外展，臀部低于膝。两臂贴近地面插入球下，通过提肩抬臂结合蹬腿或翘腕动作将球平稳垫起。

垫球技术虽简单容易掌握，但在比赛中熟练运用需要长时间强化训练。训练应从难从严出发，结合实战情况，在掌握正确动作基础上进行反复练习。随着规则变化，垫球技术也在不断提高，变得更为多样化。

垫球技术从50年代的手掌虎口垫球，发展到60年代后的前臂垫球，主要是为了应对飘球技术。前臂垫球提高了接发球和扣球的准确性，因此被广泛采用，如今垫球技术日趋合理化和多样化，如正面双手垫球等。