常见的运动像慢跑、游泳、打球都不错，但我个人最推荐变速冲刺跑。因为燃脂的关键是高心率，变速冲刺跑能一直保持高心率，它的燃脂效果是常规有氧运动的3到5倍。当然，慢跑三十分钟以上大汗淋漓，或者游泳一小时，也是消耗脂肪的有效方式。
哪种运动减肥效果最好？
我的亲身经历是少动嘴迈开腿。一开始我选择跑步，从一公里慢慢增加到七公里，瘦了5斤。后来加入波比跳，一个月瘦了六七斤。最后从180斤瘦到140斤。所以我觉得跑步和波比跳结合效果很好，只要肯运动都能瘦下来。
最有效的减肥方法就是‘管住嘴迈开腿’，否则一切都白谈。肉是一斤一斤吃胖的，也要一斤一斤减下来。只要有一种方式你能坚持每周运动3-4次，不找借口，那就是最佳运动。我试过很多，觉得平板支撑锻炼全身肌肉效果很好。
少吃多动是王道，平时多喝水增加饱腹感。油腻食物、甜品、糖这些高热量食物尽量不吃。白天尽量把想吃的东西吃掉，少吃碳水。跑步、跳绳、游泳、跳舞、打羽毛球、瑜伽都是不错的选择，但最重要的是长期坚持下去，不能三天打鱼两天晒网。
想减肥不要想着怎么快，减肥的前提是健康。你在考虑什么运动快的时候，不如立马去行动。只要动了就在减肥，跑步、跳绳、游泳、骑车、健身锻炼都可以。肥胖是慢性代谢病，运动通过基础代谢率与热效应控制体重，有氧运动是比较好的方式。
我个人最近迷上了瑜伽，觉得它不仅能锻炼全身，还能陶冶情操。当然早晨跑步也是极好的，比如早上六点起床跑到七点半，坚持一个月，对大腿小腿都有很好的锻炼效果。如果想在腹部发力，可以在家做有氧操，专门针对腹部和臂力进行锻炼。
减肥这件事真的不能一概而论，每个人的体质都不一样。有的人是易胖体质，有的人怎么吃都不胖。所以首先要搞清楚自己是什么样的体质，再根据肥胖程度来选择。比如过于肥胖的人，建议选有氧运动，尽量避免跳跃动作；中度肥胖的话，可以结合有氧和无氧，像跳绳、跑步都可以试试。
可以采用跑步和仰卧起坐相结合的方法。跑步运动全身肌肉，仰卧起坐减肚子赘肉，两者结合效果非常好。但一定要坚持，如果坚持不了是看不到效果的。平时饮食也要注意，不可吃太多，要控制热量摄入。
想要瘦腿的话，可以试试这几个动作：大腿前侧拉伸、大腿内侧运动、小腿拉伸、大腿外侧运动及拉伸、臀腿拉伸。每个动作坚持30秒或做20次，左右各三组。只要坚持一段时间，就能看到小鸟腿的效果。夏天快到了，集美们一定要冲鸭！
身体感受的是心率和强度，而不是具体做什么运动。对于减脂，中等强度运动效率最好，即最大心率的50~70%。高强度间歇运动也有好效果，但不适合体能差的人。无论哪种运动，只要你喜欢、能坚持且心率达标，都能带来益处。最终成功还取决于饮食、睡眠和情绪管理。
减脂效果最好的运动肯定是有氧运动，如跑步、游泳、跳绳、健身操等，时间要在30分钟以上，然后做拉伸。如果想效果更好，再加核心力量锻炼，比如平板支撑。从坚持20秒到2分钟，会有很大的成就感。运动方式不重要，重要的是你喜欢并能坚持。
跳绳和游泳是身边朋友亲测有效的运动，有人靠这两项一年掉了40斤且没反弹。任何一种运动只要坚持，都能达到减肥效果。减肥是一个习惯的养成，建议先控制饮食加运动，开始运动前一定要拉伸，唤醒肌肉群，加速燃脂。
有氧和无氧运动结合，最核心的两个字就是‘坚持’。最大心率范围内的一切运动都是有效的。我觉得最重要的是管住嘴迈开腿，运动方式很多，跑步、跳绳、瑜伽都行，甚至转呼啦圈也能减肥。一定要持之以恒，坚持下来就能看到变化。
减肥过程中，单纯控制饮食很容易反弹，所以建议把运动融入日常生活。如果没时间去健身房，可以选择短时高效的HIIT运动。比如在家做原地踏步、开合跳、深蹲、登山跑和向后箭步蹲，这组动作组合能消耗更多热量，还能锻炼肌肉，避免肌肉流失。
减肥不单只是运动，还要有良好心态、充足睡眠、营养均衡。游泳是个不错的选择，全身肌肉都能锻炼，消耗热量是有氧运动的3倍。在游泳馆还能看看帅哥美女，岂不乐哉。先挑能坚持下来的运动，别想着暴瘦，循序渐进才是正道。
跳绳可以说是最有效、最经济的燃脂方法。每小时消耗约1000卡路里，对灵敏性、姿态、平衡能力都有促进作用。能让小腿肌肉有爆发力，大腿臀部更匀称。冬天减脂选跳绳再适合不过，坚持每天30-60分钟，4周后有明显变化。体重过大者需注意膝盖保护。
健康减肥一定是控制饮食加运动，千万不要节食。运动前拉伸，然后做20分钟无氧运动，如瘦腿训练、马甲线养成等，再做30分钟以上有氧运动，如跑步、跳绳。最后一定要好好拉伸，缓解肌肉紧张，让身体线条更好看。不控制饮食的减肥就是在耍流氓。
百分之七十无氧，百分之三十有氧结合。最简单的就是跑步，只要管住嘴，跑步很减肥，但受天气影响。此时可以选择跳绳，随便一块空地就行，出岔的时候跳绳是有氧运动的不二之选，还可以花样跳增加趣味性。游泳也不错，但游完很饿，要注意控制饮食。
减肥最佳运动不存在，因为每个人体质不同。应该联合多种运动，规律有序。有氧减肥是最佳方式，包括游泳、有氧搏击、跑步、跳绳、骑自行车等。科学减肥需从饮食和运动两方面进行，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，多喝水，多吃纤维，保持充足睡眠。
其实减肥的法宝就是少吃多运动，关键在于坚持。每次运动最好能超过30分钟，一周至少三次。饮食上要少吃大鱼大肉，多吃清淡的蔬菜水果，合理膳食。不管你是选慢跑、练瑜伽还是跳绳，只要选好了就坚持住，一个月后肯定能看到成效。
减肥最佳运动就是你最喜欢、感觉最好的运动。快走、慢跑、游泳、跳绳、打球、跳舞、骑自行车都可以。人在运动时，前期糖原供能，30分钟后脂肪供能比例增高。只要是长时间低强度运动都能消耗脂肪，哪怕是逛商场、爬楼梯、零散时间走动，都比不动好。
我认为跑步是基础，但要想真正减肥，必须做到‘管住嘴迈开腿’。每天运动半小时以上，多吃有益食物，坚决少吃高热量、高脂肪的东西。如果是单纯为了减肥，高强度间歇运动HIT效果很好，但新手可能会觉得喘不过气，建议先从有氧运动开始。
回答这个问题前，先问自己两个问题：能做什么运动？运动之余该吃什么？想减脂，三分靠练七分靠吃。掌握低油低盐低脂低GI食物，蒸煮为主，多吃粗粮和膳食纤维，少食多餐。运动方面，有氧运动如跑步、跳绳、游泳、骑车最直接；无氧运动如冲刺跑、撸铁；HIIT暂时减脂效果最好。
减肥最好的办法就是管住嘴，迈开腿。如果管住嘴难，就靠迈开腿。瑜伽、郑多燕小红帽、Keep、跑步、跳绳、游泳都是好方式，只要坚持肯定能掉肉。没有一劳永逸的方法，选择自己喜欢的，坚持下去就能看到蜕变。加油！
作为一名瑜伽老师，我强烈推荐瑜伽。它能锻炼身体每一个部位，360度无死角。我就是用瑜伽从180斤掉到135斤的，连腹肌都出来了。瑜伽的好处在于能让你更好地认知自己的身体，达到由内而外的蜕变，还能增加柔软度。
有氧运动加上合理饮食才是减脂塑身的正道。有氧运动包括跑步、跳绳、游泳、骑车等，时间要控制在30-40分钟以上，40-60分钟最佳，这样才能有效消耗脂肪。能量守恒定律告诉我们，摄入少、消耗多才能瘦身，所以要多选高蛋白、高维生素的食物。
我觉得有趣且容易坚持的运动有几种：一是蹦床，跳10分钟等于跑步半小时，全身肌肉都能锻炼；二是打球，羽毛球、网球、篮球消耗热量巨大且不枯燥；三是跳绳，操作难度低，燃脂效果好；四是爬山，周末和朋友一起爬山既惬意又瘦身；五是游泳，对膝盖伤害小；六是跳舞，一节课能消耗400千卡。