从燃脂效率来看，跳绳绝对是首选。只要保持每分钟120到140次的速度，一小时就能消耗600到1000大卡的热量，这个数据非常惊人。如果你能跳到每分钟140下，仅仅6分钟的跳绳效果就等同于慢跑半小时，对于想要快速减肥的人来说，跳绳的效率是最高的。
跳绳、跑步和动感单车哪种运动减肥效果更好？
跳绳后的恢复也很重要，跳完后休息30分钟，用温水轻轻按摩小腿以缓解肌肉紧张。第二天如果感觉小腿酸胀无力，这是正常现象，最好等到第三天身体恢复后再继续训练。不要急于求成，可以每周增加1分钟的跳绳时间，这样循序渐进地坚持，效果会更稳定。
刚开始跳绳时，热身运动绝对不能省，一定要循序渐进地增加时长。建议开始时先连续跳2分钟，然后休息1到2分钟。我比较推荐双脚交替跳，这样对身体的刺激效果更好。休息结束后继续跳，如果能完成4到5组，那你的体能已经相当不错了，因为手臂和小腿会感到明显的酸软。
除了高效的燃脂能力，跳绳还有一个巨大的优势就是便捷性。它随时随地都能进行，不需要特定的场地，而且成本极低，几块钱就能买到一根跳绳。相比之下，跑步和动感单车往往需要依赖特定的环境，比如跑步需要安全的道路，而动感单车需要去健身房，有时候夜跑还存在安全隐患，跳绳在这些方面都更胜一筹。