哪种运动减肥效果最好？
时光静好_ 常见的运动像慢跑、游泳、打球都不错，但我个人最推荐变速冲刺跑。因为燃脂的关键是高心率，变速冲刺跑能一直保持高心率，它的燃脂效果是常规有氧运动的3到5倍。当然，慢跑三十分钟以上大汗淋漓，或者游泳一小时，也是消耗脂肪的有效方式。
时光静好_ 评论 (3)
这个结论有点绝对了。燃脂效率高是一回事，但能不能坚持下来是另一回事。变速冲刺跑对心肺和膝盖压力都大，普通人容易受伤或者产生畏难情绪，最后反而放弃了。对于大基数或者新手来说，慢跑或者游泳这种低冲击的运动，虽然单位时间效率低，但胜在可持续、痛苦小。减肥的核心是长期坚持，选一个你能天天做而不是只做两天的运动，才是真正最有效的。
说燃脂是常规运动3到5倍，这个数据是不是有点夸张了？虽然变速跑心率确实高，但普通人根本坚持不下来几组，心率一飙升就容易受伤。我觉得对大多数普通人来说，能坚持才是最重要的，慢跑虽然慢点，但能跑半年以上，那总消耗量肯定比跑三天放弃的人大多了。别为了追求效率把自己搞伤了。
变速跑确实效率高，但心肺门槛也高。我亲测过，慢跑+力量训练配合饮食控制，减重更稳且不易反弹，纯粹拼心率容易受伤放弃。