哪种运动减肥效果最好？

赞同“坚持”这一点。很多人一开始追求高强度，结果身体受不了或者觉得太痛苦，反而放弃了。其实像跳绳或者快走，只要每天能打卡，比周末突击练两小时强得多。核心力量确实容易被忽略，但加强核心后体态更好，看起来也会更显瘦。

其实“最好”是个伪命题，因为运动效果是个体差异极大的事。有氧确实燃脂效率高，但如果不配合饮食控制，跑断腿也没用。另外，对于大基数或者膝盖不好的人，游泳和椭圆机比跑步更友好。核心力量那块说得对，但别只盯着平板支撑，深蹲硬拉这种复合动作对提升基础代谢更关键。最重要的是，能让你每周雷打不动去三次的那种，才是对你个人而言“最好”的。

说实话，有氧确实是燃脂主力，但别忽视力量训练。单纯有氧久了平台期很难受，加上无氧才能提高基础代谢，让身体变成“易瘦体质”。另外，拉伸真的别省略，不然肌肉结块腿会变粗，心态崩了更难坚持。

其实核心观点很对，但我想补充一点：对于大体重基数或者新手来说，跑步对膝盖的压力太大，反而可能劝退。游泳和椭圆机可能更友好。另外，单纯靠有氧不够，肌肉量上去了基础代谢才会高，这才是长期不掉秤的关键。

其实有氧运动只是打开了消耗的大门，真正决定减肥成败的还得是饮食控制。很多人光靠跑步一个月瘦不了几斤，就是因为没管住嘴。另外，单纯做有氧久了身体会产生适应，效率会下降，配合力量训练增加肌肉量提高基础代谢才是长久之计。

说实话，跑步真的很难坚持，跑两天膝盖就抗议了。后来改跳绳，配合饮食控制，效果反而比纯跑步好。关键还是得找到让自己不讨厌、能长期搞下去的方式，不然意志力迟早耗尽。