两臂的摆动与呼吸的配合要合理。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，此时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。
怎样才能把立定跳远跳好？
身体重心前移也是关键。当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要，这样起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。
想要跳好立定跳远，预摆动作非常关键。首先要双脚开立，宽度大概和肩膀一样或者根据个人情况调整。接着双臂前后摆动，前摆时双腿伸直，后摆时屈膝降低重心，上体稍微前倾，手尽量往后摆。记住上下肢动作要协调配合，做到一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳前的瞬间爆发力很重要。当准备起跳时，两臂要快速由下向上摆到头上，同时快速深地吸一口气，并随下摆至两侧后方。这时候动作要快，但不是呼气，而是憋气。这样做能为肌肉在起跳前提供最大的能量，从而增强起跳时的瞬间爆发力。
落地缓冲环节需要收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，最后屈膝落地进行缓冲。关键在于小腿前伸的时机要把握好，做到曲腿前伸臂后摆，落地后身体要往前不往后，这样才能减少冲击并站稳。
早上起来跳绳也是一个好方法，大概跳100个左右，要认真对待。跳远需要收腿，会收腿就能跳得更远，练跳绳有助于收腿。还可以多练屈腿跳，把自己的脚能收到最高，发力的时候用力向上蹦，想象垫子在那里跳过去。
掌握动作技术要领需要多练习。可以尝试跳台阶或者跳垫子，这必须认认真真对待，一天坚持跳几十个，对跳远很有用。如果觉得跳台阶太危险，可以选择跳垫子，把做仰卧起坐用的垫子立起来就可以了，安全又有效。
腹部力量对跳远也很重要，特别是女生可以通过做仰卧起坐来减掉腹部赘肉，也可以在家做两头起的动作。练习这两个动作时一定要分组进行，比如20个一组做5组，或者根据自己的情况分布任务。在很累的时候要坚持，因为到了极点才能提高。
平时可以通过半蹲动作来辅助训练。注意不要完全蹲下去，而是要让大腿肌肉时刻保持紧张僵持的状态，这样才可以有效刺激肌肉生长。这是增强腿部力量的一种有效方法，有助于提高跳跃能力。
腹部力量对女生来说特别重要，做仰卧起坐能减掉腹部赘肉，还可以在家做两头起的动作。练习这两个动作时一定要分组进行，比如20个一组做5组，或者根据自己情况分配任务。在很累的时候也要坚持，因为到了极点才能提高。
身体重心的前移在起跳前也很重要，当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。
起跳前的那一下发力很有讲究，两臂要快速由下向上摆到头上，同时快而深地吸一口气，接着随下摆至两侧后方。注意这时候不是呼气，而是憋气，这样能给肌肉在起跳前提供最大的能量，从而增强瞬间爆发力，让跳得更远。
平时训练可以多做半蹲动作，但不要完全蹲下去，要让大腿肌肉时刻保持紧张僵持的状态。这种静态的紧张感可以有效刺激肌肉生长，为跳跃提供更强有力的腿部支撑，是提升立定跳远成绩的基础力量训练之一。
早上起来跳绳也是个不错的主意，大概跳100个左右，要认真对待。跳远需要收腿，会收腿跳得就能更远，练跳绳有助于收腿。还可以多练屈腿跳，把自己的脚能收到最高，发力的时候用力向上蹦，想象垫子在那里蹦过去。
落地时的缓冲动作直接影响成绩，需要收腹举腿，小腿往前伸，双臂用力往后摆动，并且要屈膝落地缓冲。这里小腿前伸的时机很关键，曲腿前伸的同时臂后摆，落地后身体要往前不往后，这样才能稳稳接住。
掌握动作技术要领需要多练跳台阶或者跳垫子，这个必须认认真真对待，一天坚持跳几十个，对跳远很有帮助。如果觉得跳台阶太危险，可以选择跳垫子，把做仰卧起坐用的垫子立起来就可以了，这样既安全又有效。
立定跳远的第一步预摆非常关键，两脚要左右开立，宽度大概和肩同宽。摆臂时，前摆要把腿伸直，后摆则要屈膝降低重心，身体稍微前倾，手尽量往后摆。这时候上下肢动作要协调配合，遵循一伸二屈降重心的原则，上体保持稍前倾的姿态。
两臂的摆动与呼吸的配合非常关键，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。