关于立定跳远的技术动作，起跳时要注意蹬摆结合。腿蹬地的同时，两臂要迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停，这样才能产生足够的合力。起跳时身体要有一定的高度，为腾空和落地做好准备。
冬天立定跳远成绩为什么下降？8岁男孩立定跳远多少正常？
腾空后身体要充分伸展，落地时要做到收腹举腿动作。这个动作需要有腰腹肌力量基础，平时可以多练习仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等动作来增强核心力量。
冬天成绩下降还可能是因为穿的衣服太厚影响发挥，或者是没有充分活动开。建议测试时穿运动服，外面套厚衣服，要跳的时候把厚衣服脱掉，提前好好热身再进行测试。
8岁男孩立定跳远的参考标准是：优秀成绩在1.4米以上，平均水平在1.2米左右，合格成绩为1.0米。小学生正处于长身体时期，应该以提高身体综合素质锻炼为主，不宜进行大运动量的专项训练。
练习收腹举腿时可以增加起跳高度，也就是增大起跳角，这样才有更充足的时间完成动作。也可以在跳的最远处前面10厘米处放一根跳绳，落地时用力举腿跳过去。
跳绳和立定跳远虽然都需要腿部力量，但侧重点不同。跳绳更依赖小腿肌肉的弹性及耐力，练习时要注意手腿协调发力，不要屈膝，在直腿跳的基础上练习，坚持一个月左右就能达到每分钟150到200个的水平。
冬天立定跳远成绩下降其实挺常见的，主要是因为长时间没有练习导致的。经过一到两周的恢复训练，成绩很快就能回到原来的水平，如果再改进一下技术动作，说不定还能再提高呢。
立定跳远时如果出现垫步（二次起跳）属于犯规动作，需要通过规范训练来改掉。主要原因可能是身体协调性不足，腿部力量和爆发力偏弱。建议多做跳绳、踢毽、高抬腿跑、跨步跑等练习来提高协调性，同时结合负重深蹲、纵跳增强腿部力量。
想短期提高立定跳远成绩，可以练习负重深蹲来增强下肢力量，深跳、收腹跳、沙坑跳、台阶跳来练爆发力，直腿跳练小腿肌肉。同时上肢力量也很重要，窄距俯卧撑或哑铃前平举都能帮助改善摆臂动作，摆臂摆得好能提升20%左右的成绩。