怎样才能把立定跳远跳好？
星辰_小飞侠 两臂的摆动与呼吸的配合非常关键，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
星辰_小飞侠 评论 (6)
呼吸和摆臂的配合确实是精髓，很多人只管腿不顾手，其实上半身的协调发力对爆发力帮助很大。不过对于初学者来说，可能先练好腿部力量和本体感觉更重要，呼吸节奏这种细节建议在动作定型后再慢慢打磨，不然顾不过来容易动作变形。
细节到位，特别是“憋气”那一步很多人容易忽略，呼吸节奏对爆发力影响真的很大。
呼吸和摆臂的配合确实是精髓，很多人只注意腿力忽视了这个。不过憋气起跳那一下很有讲究，肺活量小或者核心力量不够的，强行憋气反而容易头晕或者动作变形，建议先练好慢摆吸气的节奏，爆发前那一瞬间的张力靠的是全身协调，不仅仅是那口憋着的气。
呼吸配合确实是很多初学者容易忽略的细节。特别是起跳前那一瞬间的“憋气”，能有效增加腹压，让核心更稳定，爆发力传导更直接。光练腿不练呼吸，效果确实会打折扣。
这个细节总结得很到位，特别是“憋气”那一点，很多人跳不远就是因为节奏乱了。预摆吸气是为了蓄力，起跳前那一瞬间的憋气能增加腹压，把核心收紧，爆发力确实会强很多。不过对于初学者来说，光知道动作还不够，下肢力量和协调性也得跟上，不然光靠手臂摆动也跳不远，还得配合腿部蹬伸发力才完美。
其实核心在于蹬伸的力量传导，摆臂只是辅助。我试过刻意憋气，结果容易头晕，还是自然节奏更稳。