成年人立定跳远和助跑跳远要跳多远得看具体情况。对于18到30岁的青年人，男性立定跳远最好能达到2.2米以上，女性1.6米以上。助跑跳远男性要3.5米，女性3.0米。30岁以后身体机能下降，成绩也会跟着下降。不同年龄、性别和锻炼水平的人标准不一样，经常锻炼的人通常会跳得更远些。
立定跳远成绩不稳定怎么办？如何练习立定跳远？
你立定跳远成绩不稳定可能有两个原因。第一个是身体疲劳了，跳得多了肌肉没力气自然就不稳定。第二个是技术动作还没完全掌握。如果排除疲劳因素，建议你按照正确的方法练习一下，改善技术动作就能让成绩更稳定。
要练习立定跳远可以先从腿部力量开始，跑步和跳绳都是不错的选择。跳的时候要注意摆臂，双臂用力向后摆动给身体向前的力。起跳后在空中要尽量控制身体收紧，减少阻力。落地要轻，保护好自己的身体。整个动作要连贯协调。
落地动作特别重要，可以通过这些方法练习。首先要做仰卧起坐、悬垂举腿、两头起这些练习增强腰腹肌力量。练习跳远时要增加起跳高度，这样才有更多时间做收腹举腿。还可以在最远距离前10厘米放跳绳，落地时用力举腿跳过去。落地时用脚后跟先着地，然后快速跟上上体。
跳绳对立定跳远帮助很大。经常跳绳的人弹跳力肯定好，因为跳绳需要持续发力，能让小腿肌肉更强健，大腿爆发力更强。立定跳远主要靠的就是大腿爆发力和小腿的敏捷。跳绳的人通常体脂率低，身体更轻盈，这些特点都对跳远很有利。
立定跳远技术有几个关键点要注意。起跳时要蹬摆结合，就是腿蹬地和手臂摆动要同时发力。两臂要从后向下再向前向上快速摆动，在前上方急停。起跳要有一定高度，为腾空和落地做准备。腾空后身体要充分伸展，落地时要做收腹举腿动作。