想要瘦下来，首先必须控制饮食，其次才是锻炼运动。如果食量保持不变，你只会越来越强壮而不是变瘦。早餐一定要有蛋白质，如鸡蛋和牛奶。午餐吃鸡肉、蔬菜和紫菜汤，七分饱为宜。晚餐只吃水果蔬菜补充维生素，不吃主食，配合晨跑和瑜伽效果更佳。
怎么从110斤减到90斤
运动减肥主要通过两个方面实现：一是调节神经与内分泌功能，恢复新陈代谢的正常调节，促进脂肪代谢；二是增加体内脂肪和糖的消耗，肌肉活动需要热量，从而利用血液中的游离脂肪酸和葡萄糖，使脂肪细胞缩小变瘪。但要因人而异，循序渐进，准备充分，活动适量，练后放松，并且要持之以恒。
减肥离不开坚持，脂肪不可能一天消除，需要每天的积累，通常经过1到2个月才能达到理想效果。千万不要依赖减肥药，这对身体伤害太大。也不要指望靠健身就一劳永逸，后期可能会反弹，所以要坚持多吃水果蔬菜，让身体自然吸收，健康地瘦下来。
运动分为有氧和力量训练两种，有氧主要提升心肺功能和脂肪代谢效率，脂肪分解需要与水和氧气反应。力量训练则是为了增加肌肉含量，肌肉发达的人做同样动作消耗更多热量，还能塑造翘臀、马甲线等好身材，让减肥不仅仅是减重，更是塑形。
早餐吃饱，中午吃好，晚上少吃，睡前四小时不进食，吃少油少糖的食物。如果能坚持一个月不吃晚饭，效果会很惊人。减肥初期尽量多走动，进入平台期后开始跑步，夜跑最好，跑完不要吃东西。自律性一定要好，早上吃好，中午吃饱，晚上不吃或少吃，绝对能瘦下来。
减掉20斤其实主要是减脂的过程，这需要你通过规律和克己来达到。具体的计划首先要从饮食控制入手，计算好自己每天的基础代谢，然后摄入的热量要比代谢量低200到500大卡。这样身体才会调动储备的脂肪进行分解，从而实现减脂的效果。
如果只靠饮食控制，减脂速度会很慢且容易反弹，所以必须加入运动。运动不仅是减脂的催化剂，还能提高基础代谢率。有氧运动可以增强心肺功能，帮助脂肪分解代谢；而力量训练能增加肌肉量，肌肉越多，日常消耗的热量就越多，这是防止反弹的关键。
最好是将持续有氧运动、HIIT燃脂运动和力量训练三者结合来做。力量训练虽不直接消耗脂肪，但能增加基础代谢，运动后很长时间都能帮助消耗脂肪。如果有条件，可以使用一些健康产品辅助，如运动前吃左旋肉碱加倍燃脂，饭前吃藤黄果阻止脂肪合成，防止脂肪堆积。
每个人体质不同，110斤其实不算太胖，如果要减到90斤属于偏瘦。过年过节聚会时要克制，多喝水，少吃多餐，少荤多素，少放油搭配。只要能管住嘴，很容易就能减下二十斤肉。减肥就是要把控碳水化合物的总量，按时吃饭，每餐100克主食，大量蔬菜，晚上8点后禁食。
分享我的减肥心得，我从123斤减到了110斤。饮食上正常吃饭，每顿只吃七分饱，做菜少盐少油少糖，远离宵夜、垃圾食品和碳酸饮料。如果想喝饮料，就吃水果或喝鲜榨果汁。运动方面，我每周去健身房三次，先慢走快走跑结合，最后做拉伸和器材训练，效果很好。
减肥是大工程，不能指望节食或运动一蹴而就。刚开始规律运动时体重可能会增加，这是身体调配能量引起的正常现象，不要因此放弃。减肥需要每天积累，至少坚持一个月才会有明显效果。各位朋友加油，不能一口吃成胖子，也不能一下子瘦成闪电，贵在坚持。
常言道管住嘴迈开腿，少吃多运动。培养些兴趣爱好，如拍视频写文章，让自己忙碌起来，减少吃零食的时间。多活动能加快新陈代谢，从而瘦下来。现代人压力大，要学会调节压力，将其转化为动力。只要相信自己，保持好心态，减肥就会成为一件小事，最终一定能成功。
减肥需要大运动量，同时必须管住嘴，饮食是关键。要少吃甜食、油腻和高脂肪食物，吃到七分饱即可，实在饿时可以喝水或吃苹果。可以把无糖豆浆作为三餐的一部分，最好自己买豆浆机打豆浆，这样既方便又便宜，对女孩子很有好处。
不要喝太多饮料，否则运动量再大也很难减重。建议每周进行三到四天的晚跑，运动不仅能减肥，还能提高身体素质，增强免疫力。生命在于运动，坚持运动的人生病几率比不运动的人低很多，这对身体健康有着巨大的长远作用。
我本人曾从160斤减到120斤，是在二胎期间为了控制血糖而做到的。怀孕期间我天天打胰岛素，抽指尖血，非常痛苦。生完孩子后我刻意控制饮食，每餐后硬撑着散步两小时，坚持少吃多动，最终减掉了40斤。这个过程非常艰难，但必须坚持才能成功。
在确定饮食量后，建议采用少食多餐的方式，将每日食物总量分成几份。食物选择上要多选升糖指数低的慢碳主食，搭配蛋白质肉类和少量健康油脂。绝对不能绝食，因为吃得过少会降低身体代谢，保持规律进食才能让代谢维持在高效率状态。
运动是减肥的好方法，能增加体内脂肪支出，使体型恢复。运动还能锻炼各器官，增强体魄。通过刺激脂肪消耗，降低血脂和胆固醇，减少脂肪肝等疾病风险。运动改善心肌代谢，增强心血管适应能力，同时增强呼吸力量，增加肺活量，加快气体交换，有利于燃烧多余脂肪。
养成晚上睡觉前不吃东西的习惯很重要，因为夜间人体消耗能量少，摄入过多会变成脂肪囤积。但前提是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充全天所需的营养物质。早上起床后喝杯白水或淡蜂蜜水，能加速肠胃蠕动，排出体内垃圾，减少小肚腩出现。
总体建议合理膳食，适量运动，多读书多看报，少吃零食。其实110斤对于成年人来说已经是标准体重，90斤则属于偏瘦型。人生在世，健康最重要，其他的都是其次。不要盲目追求过瘦的体重，保持健康的体态和心态才是减肥的最终目的。
对于产后肥胖的妈妈，控制食量是关键。我生完孩子后体重增加，尝试过各种方法都没成功，后来听人介绍用瘦瘦包，但商家也告知晚上要少吃才能瘦得快。其实本质上还是少吃才会瘦，运动只是一部分辅助，不能只依赖产品而不控制饮食，自律才是减肥成功的根本。
想要从110斤减到90斤，核心在于控制饮食的油脂和盐分。如果你以前炒菜油多，现在必须改为少油少盐的清淡饮食。但要注意，清淡不代表只吃蔬菜，肉类和新鲜辣椒都是可以吃的，关键在于保持营养的均衡摄入，不能因为减肥就完全拒绝肉类的摄入。
减肥不是一朝一夕的事，肥胖也不是一天形成的，所以减肥需要坚持。如果方法正确，就容易形成习惯；如果方法不对，就很难坚持。概括起来就是学会吃和学会动。学会吃要控制热量，多吃低热高蛋白高纤维食物，少碰包子馒头面条。学会动要做持续30分钟以上的有氧或HIIT燃脂运动。