新手健身补剂应该怎么吃

如果你的训练频率达到了每周三次以上，并且强度属于中等水平的有氧或者力量训练，这时候身体消耗较大，就需要考虑引入基础补剂了。这时候推荐饮用蛋白粉，或者增肌粉，也可以搭配谷氨酰胺和支链氨基酸，来帮助身体在训练后快速修复和重建肌肉纤维。

当你的训练强度提升到每周三次以上的大强度有氧或力量训练时，普通的蛋白类补剂可能就不够了。这时候需要加上关节宝来保护关节，肌酸来提升爆发力，以及氮泵来维持高强度训练下的精神状态。这些补剂组合能帮你应对更大强度的挑战。

谷氨酰胺的食用方法建议是在训练后和睡前各食用一次，其中训练后食用效果最好。谷氨酰胺能提高身体的抗氧化能力，帮助提升免疫力，这对于大强度训练下容易免疫力下降的人群来说非常重要，是维持身体良好状态的重要补剂。

另一种增肌增重推荐是增肌粉，也叫增重粉。它非常适合在训练后食用，因为它的吸收速度非常快，里面含有身体容易吸收的糖分和乳清蛋白。训练后身体急需能量和蛋白质恢复，增肌粉能同时满足这两个需求，是增重期的理想选择。

在促进恢复类的补剂中，支链氨基酸和谷氨酰胺是主要推荐。支链氨基酸的使用方法是在训练前使用一次，训练后食用一次。特别是训练后食用支链氨基酸效果最佳，因为它能打开蛋白质合成通路，直接提高蛋白质合成的效率，加速肌肉修复。

首先得搞清楚一个误区，运动补剂根本不是激素，它们只是把人体难以合成的微量元素或元素提取出来，为了让你能更快速地进行补充。这就像给身体加快速度，而不是改变身体的基本属性，所以新手不用太担心副作用，理解了这个原理才能安心使用。

对于健身新手来说，首先要看自己的运动强度。如果你每周的运动量只是两次以下的小强度有氧或者轻微的力量训练，那完全没必要吃任何补剂。这时候身体恢复能力足够，额外的化学补充不仅浪费钱，对身体也是一种无谓的负担，保持正常饮食即可。

在蛋白类补剂中，乳清蛋白粉和酪蛋白粉是效果最好且值得推荐的两种。乳清蛋白粉最大的特点就是吸收速度极快，它最适合在刚刚锻炼完身体处于缺口时食用，这时候摄入乳清蛋白粉，吸收利用效果达到最佳，能迅速补充肌肉所需蛋白质。

增肌增重类补剂中，肌酸是首选推荐。肌酸在训练前吃效果最好，建议在练前20到30分钟服用，它能显著提升你训练时的力量输出，让你更有动力和持久力，从而有效延长和加强训练状态。这是提升训练表现的关键补剂之一。

对于想要减脂的朋友，减脂肪类补剂首推左旋肉碱。它的主要作用是帮助脂肪代谢，有效辅助减肥。食用方法很有讲究，一天两次，一次放在训练前20到30分钟，另一次则放在全天食物热量摄入最高的那一餐之前，这样配合科学运动效果更佳。

与乳清蛋白粉相反，酪蛋白粉的特点是吸收速度慢，它在胃肠道里停留时间较长，能够缓慢地释放进入血液，持续提供能量和蛋白质。这种特性使得酪蛋白粉非常适合在睡前食用，可以在你睡觉的漫长过程中持续为肌肉提供氨基酸，防止肌肉分解。

选择补剂时，经济条件也是一个必须考虑的硬性指标。如果你预算有限，但又有补剂需求，建议把钱花在刀刃上，也就是基础补剂上，比如蛋白粉和支链氨基酸。对于大多数新手而言，把钱花在更优质的基础食物营养上，性价比其实比购买高级补剂要高得多。