新手去健身房千万别一进去就猛练，第一步必须是热身，大概10到15分钟。热身的目的主要是让身体发热、微微出汗，同时提高关节灵活性并调动内脏器官。建议从低强度的活动开始，比如先做做膝关节伸展，然后慢跑几分钟，如果是在室内，慢跑后也可以走一会儿并加大手臂摆动幅度。如果你觉得体温上来了，再做些伸展运动。如果有针对性地训练，比如练动感单车前，可以先做开合跳、箭步深蹲和腿部拉伸，这样能更好地调动呼吸和腿部肌肉。
新手去健身房应该怎么健身？
第二步是正式的训练环节，通常控制在1小时左右。很多新手习惯先跑步，把力气耗尽了再练力量，这样效果不好。正确的顺序应该是先无氧后有氧，先做哑铃弯举、深蹲这类能提高代谢的无氧运动，再做有氧运动，这样锻炼效果更好，但两者加起来别超过1小时。用器械时，记得先练大器械再练小器械，不然后面会没劲。重量要从轻的1磅、3磅慢慢升到5磅或更重，组数从2组开始，每组做12到15次。新手最好先用固定器械，比如史密斯机卧推，学会发力后再碰自由重量如杠铃。
最后一步是整理或放松，大概花5到10分钟。训练完别直接坐下或离开，进行小运动量的整理活动能帮助肌肉更快恢复，防止出现痉挛、损伤或酸痛。你可以快走或慢跑300米，或者做一些拉伸活动。放松也要有针对性，刚才哪部分肌肉用得最多，就重点放松哪里。比如练动感单车主要用了腿部和肩部，练完后就可以多做压腿、转动肩部等动作来缓解疲劳。