新手健身补剂应该怎么吃

在促进恢复类的补剂中，支链氨基酸和谷氨酰胺是主要推荐。支链氨基酸的使用方法是在训练前使用一次，训练后食用一次。特别是训练后食用支链氨基酸效果最佳，因为它能打开蛋白质合成通路，直接提高蛋白质合成的效率，加速肌肉修复。