细嚼慢咽对减肥很有帮助，因为食物进入胃后约20分钟大脑才会收到饱腹信号。如果进食过快，大脑没收到信号前，胃里已经装入了过多食物。细嚼慢咽有助于减少热量摄入，饭前喝碗汤也能有效避免过量摄入。
如何快速减肥
想要快速减肥，主要途径是饮食控制和加强运动，必要时在医生指导下考虑服用减肥药。在饮食方面，可以严格控制碳水化合物数量，减少其比例，增加蛋白质摄入，但这必须基于良好的身体素质，否则不建议尝试。
抽脂确实能在短时间内看到明显效果，适合追求体型的朋友，属于立竿见影的方法，但需要承担一定风险并花费金钱。抽脂后一定要注意适当控制饮食，养成良好的生活习惯，这样才不容易反弹。
分享一个真实的减肥案例，身高170的朋友两年前体重160多斤。起初靠三餐后散步加晚上跑步，每天两万到三万步，半年减掉20斤。但后来没控制饮食，又半年基本没瘦。第二年调整策略，减少主食摄入，保持菜吃九分饱，降低运动强度但保持每天一万五到两万步，又减了10斤，现在稳定在130多斤。
控制饮食是关键，因为肥胖的人通常胃口好，吃到十分饱才停筷，有些还在夜间吃零食喝饮料。要想成功，建议七八分饱即可，尤其是晚上7点后禁止食用任何食物，坚持到第二天早上7点，减轻肠胃负担，促进新陈代谢。
快速减肥的方法里确实包括抽脂手术，也可以尝试减肥药物或相关减肥产品。但是需要特别警惕的是，这类方式虽然见效快，却容易对身体造成不可逆的损伤，甚至诱发一些异常疾病，所以一定要谨慎选择。
总体而言，控制体重时千万不要追求过快的速度，而应追求平稳下降。否则会导致身体健康受到影响，得不偿失。记住管住嘴迈开腿，少吃多动才是王道，不吃主食如米饭面条粉丝凉皮螺蛳粉，远离油炸和碳酸饮料，效果才会更好。
无论是哪种体重，想减肥首要的就是节食，只有吃得少了配合适当运动才能降下去。减肥是一项长期工作，不是一两个月就能完成的，体重降下去后要坚持，否则很快反弹。减肥一定要坚持，要自律，不吃甜食和易胖食物，只吃水煮黄瓜鸡蛋等补充营养，多喝热水。
每天坚持跑步至少两万步，或者去健身房健身。饮食上要避开油腻高糖食物，多吃水果蔬菜补充维生素。少吃面食和大米饭，因为这些含糖量大容易发胖。减肥要科学，不能靠吃药那种伤害身体很大的快速减肥方法。
运动方面，想要快速减肥必须坚持每天运动半小时以上，且要有氧运动和无氧运动相结合。这样才能逐渐减少体内脂肪，同时增加肌肉含量，达到更好的瘦身效果。如果生活方式干预后体重仍控制不佳，可在医生指导下加用药物。
第一，减少热量摄入，如果每天减少一百千卡摄入，大约五个星期后能减四公斤。第二，管住嘴迈开腿，坚持步行锻炼。第三，每天喝八杯水，号召身体多多消耗热量，以最大可能让自己多发生一些动作，促进代谢。
快速减肥千万不要吃减肥药，我认为最好的方式是运动和适量节食。每天锻炼半小时以上，多走路做有氧运动。早午餐正常吃，晚餐适量吃多吃水果蔬菜，少喝粥，喝茶喝水皆可。如果膝盖没受伤，跳绳瘦身确实快。
多运动，少吃或不吃淀粉量高的食物，多吃蔬菜水果，不要吃甜食。本人减肥无数，总结出不能吃减肥药，不能辟谷，容易反弹。最好的办法是少吃多活动，尤其是馒头米饭包子油饼等面食不要去碰，太长肉了。早上鸡蛋牛奶豆浆，中午卷心菜白菜西兰花芹菜，晚上不吃，效果杠杠的。
每天喝8杯水，大约3000cc的量，可以帮助身体新陈代谢与脂肪燃烧。水分足够还能增加饱腹感，间接减少热量摄入，如果减肥期间新陈代谢慢，多喝水能维持正常水平，从而有效帮助减肥。
保证充足的睡眠非常重要，研究表明睡眠不足的人肥胖风险更高。尽量早睡早起，保证身体新陈代谢处于正常水平。除了饮食控制，每天坚持运动30分钟，如慢跑、游泳、瑜伽等，也能帮助快速减肥，燃烧多余脂肪。
要快速减肥必须多锻炼，少吃饭，多吃五谷杂粮少吃细粮。每天坚持锻炼30至60分钟，最好是彩旗快走、慢跑等有氧运动，既能锻炼又不伤害身体。饮食不能太饱，七分饱即可，坚持锻炼控制饮食就能达到减肥目的。
不要喝可乐、罐装果汁和啤酒，这些食物热量很高且对健康不利。不要把糖果放在桌上作为零食，油炸食品不仅让人发胖，还可能导致癌症和皮肤变差，减肥期间最好远离它们，细嚼慢咽控制进食速度。
真正的减肥还是得讲究循序渐进，核心在于控制好饮食的总量和总热量，做到营养的合理搭配。同时必须加强运动锻炼，特别是多进行一些有氧运动，这样才有助于促进体重的进一步稳定下降。
不管哪种方法都不可能达到瞬间快速瘦身的目的，除非有毅力天天坚持有氧和无氧交替运动并配合饮食。即便如此，也不可能一个月瘦10斤或20斤以上，速度越快反弹越快。正确的认识是，除了正规医院吸脂外，药物等方式都不太靠谱。
别指望一口吃成胖子，减肥也得慢慢来。首先要注意饮食健康，坚决拒绝甜饮料、甜食、高热量巧克力和大量肉食，多吃粗粮和蔬菜。其次要多锻炼，比如晨起跑步，能走路绝不坐车，多喝白开水也利于健康。