如何快速减肥

分享一个真实的减肥案例，身高170的朋友两年前体重160多斤。起初靠三餐后散步加晚上跑步，每天两万到三万步，半年减掉20斤。但后来没控制饮食，又半年基本没瘦。第二年调整策略，减少主食摄入，保持菜吃九分饱，降低运动强度但保持每天一万五到两万步，又减了10斤，现在稳定在130多斤。