吃对东西很重要，要控制总热量但不能饿肚子。多选低热量、低脂、低糖、高蛋白和高维生素的食物。新鲜的蔬菜水果、鸡蛋、低脂牛奶、鱼虾、鸡肉、牛肉都要安排上。木耳、香菇和豆制品也是好选择，主食换成杂粮谷物，营养均衡才能健康瘦。
初中生如何快速减肥？
生活习惯也要改，每天晚上必须早点睡觉。充足的睡眠对初中生来说至关重要，它不仅关系到第二天的精神状态，还影响着身体的代谢和恢复。只有睡得好，身体机能才能维持在最佳状态，配合运动和饮食，减肥效果才会更稳固。
初中生还在长身体，减肥首先要动起来。每天坚持做半小时到四十分钟的有氧运动，比如游泳、跑步、打篮球或羽毛球，一周再做两三次十分钟左右的无氧运动。这样能加快新陈代谢，燃烧脂肪。不过因为骨骼还没长好，千万别做负重运动，安全第一。
饮食方面得讲究些，既要控制热量又不能缺营养。优先选择低糖低脂的食材，比如西兰花、鸡胸肉、豆制品这些，既能补充蛋白质又不会长胖。主食可以用燕麦、糙米代替白米饭，水果选苹果、橙子这类高纤维的。每天鸡蛋和牛奶不能少，毕竟还在长身体，维生素也要通过蔬菜水果来补充。
作息规律对减肥特别重要！最好每天十点前睡觉，熬夜会让代谢变慢还容易想吃夜宵。平时可以多吃点维生素含量高的食物，比如猕猴桃、胡萝卜，帮助身体排毒。虽然学习压力大，但中午尽量小憩20分钟，保持精力充沛的同时也能维持代谢正常运转。
初中生想减肥的话，运动方式要特别注意选择。建议每天坚持30到40分钟的有氧运动，比如游泳、慢跑或者打篮球，这些活动能促进新陈代谢还能燃烧脂肪。每周最好搭配2-3次无氧训练，每次10分钟左右，像跳绳或者俯卧撑都可以。不过这个阶段骨骼还在发育，千万别做负重训练，容易影响身高发育哦。