吃对东西很重要，要控制总热量但不能饿肚子。多选低热量、低脂、低糖、高蛋白和高维生素的食物。新鲜的蔬菜水果、鸡蛋、低脂牛奶、鱼虾、鸡肉、牛肉都要安排上。木耳、香菇和豆制品也是好选择，主食换成杂粮谷物，营养均衡才能健康瘦。
初中生如何快速减肥？
生活习惯也要改，每天晚上必须早点睡觉。充足的睡眠对初中生来说至关重要，它不仅关系到第二天的精神状态，还影响着身体的代谢和恢复。只有睡得好，身体机能才能维持在最佳状态，配合运动和饮食，减肥效果才会更稳固。
初中生还在长身体，减肥首先要动起来。每天坚持做半小时到四十分钟的有氧运动，比如游泳、跑步、打篮球或羽毛球，一周再做两三次十分钟左右的无氧运动。这样能加快新陈代谢，燃烧脂肪。不过因为骨骼还没长好，千万别做负重运动，安全第一。