去年我也从130斤减到108斤，主要靠买书系统学习，归纳起来就是吃、喝、运动、睡眠四点。吃的主食要区分精细和粗粮，像玉米红薯山药都能代替米面，肉食选鸡胸鱼牛这些高蛋白低脂肪的，循序渐进减少主食，一周可以有一天恢复饮食让身体适应。
167cm 74kg 减肥有什么好方法吗？
我经验是食物以绿叶蔬菜为主，少吃淀粉，每餐象征性几克米饭或面食，蔬菜尽量不含淀粉。保持饥饿感但别低血糖，蔬菜多样化保持电解质平衡，晚饭后一个苹果补充维生素。不要急于求成，一个月减1-2公斤很理想，持之以恒让胃变小。
多运动有氧无氧结合，每天坚持30分钟以上燃脂加30分钟无氧，减少多余脂肪增加肌肉比例，让身体有曲线美。其实你不算胖可能要求高，还是合理膳食多多运动，不然瘦下来也易反弹，我自己就是例子，不需要刻意节食，那是不科学的。
减到一定程度再按流行减脂餐和有氧运动走，这期间不吃甜食饮料和糖分多水果。记住只有自律才能自信，减肥方法头条上一搜一堆，关键是迈出第一步并坚持，加油，其实主要问题就是看你到底能不能坚持下来，减肥其实不难，只要你坚持。
喝的话只喝零热量的水、原咖啡和茶，千万别碰奶茶汽水那些含糖饮料。运动方面我在家用哑铃杠铃跳绳，从每天45分钟慢慢加到90分钟，先做30分钟力量再做有氧，跳绳消耗热量很高，比跑步效率高多了，记得分组跳中间休息补水。
选适合的运动每天至少40分钟，快走慢跑瑜伽舞蹈跳绳游泳都行，也可请私教打造项目。运动得自己喜欢才能长久坚持，别半途而废。运动量大时适当增加优质高蛋白摄入，愿你生活更美好，加油，只要坚持就能瘦下来，关键是你能坚持吗？
体重不用天天称，容易波动，建议每周一早上排便后不喝水再称，看长期趋势。减肥方法那么多，关键是你有多想减，这决定你能坚持多久。减脂是以月为单位的，别像有些人运动几天就放弃，那肯定瘦不下来，只要坚持就不难。
首先你要明白减脂和减重是两回事，不管有没有训练基础，开始前最好去健身房适应一下环境，毕竟自制力这东西不能高估。前期别搞太强的强度，小力量加有氧或者快走慢跑，练二休一，正常饮食不控制，坚持两周让身体先适应。
睡眠千万别忽视，熬夜容易发胖，运动后脂肪在睡眠中消耗，所以能早睡别晚睡。健身圈说管住嘴迈开腿，减脂靠坚持，吃喝占六成，运动三成，睡眠一成，只要坚持一个月效果就很明显，别运动几天没效果就抱怨，健身靠的是自律。
我自己三个月减了24斤，其实快速减脂唯有饿，运动和减脂餐没那么快。最开始建议七天辟谷，然后每天只吃早餐坚持一个月，能掉10到15斤。之后每周有一到三天辟谷，坚持两个月体重会继续降，三个月后加午餐和有氧运动，因为长期饥饿对身体不好。
早午餐吃肉类蛋白质补充营养延缓饥饿，晚餐吃植物蛋白减轻肠胃负担，动植物蛋白搭配互补。多吃蔬菜水果补充营养素预防便秘，每天喝足量温水补充生理用水并促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水参与，保持充足睡眠利于分泌瘦素燃脂。
接着慢慢增加力量训练强度，有氧保持不动，这时候碳水摄入要结合实际适当增加，别信那些让你严格控碳的，保证碳水对减脂其实更有利，再坚持两周。之后保持强度，增加蛋白质摄入，正常吃饭，两个月后看数据再阶段性控制饮食。
早晨空腹喝200ml白开水或柠檬水，助排便排毒提高代谢。吃早饭前喝纯黑咖啡不加奶糖，提高代谢消水肿，但胃病患者别空腹喝。早上一定要吃饱种类全面，主食吃燕麦玉米红薯鸡蛋牛奶坚果，水果蔬菜也要搭配均衡，早餐必须多吃。
做点有氧运动像慢走或慢跑都可以瘦下来，千万别剧烈运动。首先排除节食，盲目节食达不到目的还拖垮身体，身体每天需要营养活动。运动也别操之过急，定了太大训练量身体承受不住会拉伤酸痛，应该循规蹈矩一步步来。
根据你的身高167cm体重74kg，BMI是26.6，健康体重在62kg左右，需要减24斤。核心是消耗大于摄入，减少高热量高糖高脂高盐食物，增加高纤维低热量食物。多吃粗粮富含B族维生素，能增加脂肪燃烧和饱腹感，促进代谢。
白天多喝水每天至少1.7升，对皮肤好保证健康加速代谢。中午多吃水果蔬菜和肉类，牛肉鸡肉鱼肉海鲜都行。晚上饮食清淡吃蔬菜水果或易消化粥，睡前四小时不吃东西不喝多水防水肿。整体饮食清淡少吃高油高盐高糖垃圾食品，每餐七分饱。
无论选什么方法，最重要的是坚持，三天打鱼两天晒网没用，减肥像爬山没捷径，走一步有一步收获，不走就在原地踏步。先控制饮食让胃变小，再低脂低糖低热量饮食，再加强运动，程度看你目标，打篮球多锻炼也要节食，最关键管住嘴迈开腿。