167cm 74kg 减肥有什么好方法吗？

身高167体重74确实有减脂空间，但要注意别太极端。零热量饮品是对的，但全哑铃杠铃在家练如果动作不标准容易受伤，建议配合全身性动作如深蹲。跳绳90分钟强度过大，新手可能膝盖受不了，建议从每天30分钟开始循序渐进，力量训练也要兼顾背部和核心，不然体态容易出问题。减肥不是拼时长，是看可持续性。

说实话，光靠节食和运动，如果不改变生活习惯很容易反弹。你这个回答里只提到了“喝什么”和“怎么练”，完全忽略了饮食结构这个核心问题。74kg对于167cm来说确实需要减重，但如果只是一味地控制热量摄入而不注重营养均衡，后期代谢降低会非常痛苦。力量训练是有氧的前提是对的，但建议先去医院查查体，排除一下胰岛素抵抗或者甲状腺问题，有时候减肥难不是不够努力，而是身体机制在报警。别光顾着跳绳累得半死，饮食才是关键，三分练七分吃，懂吗？