167cm 74kg 减肥有什么好方法吗？
一只慵懒的橘猫 我自己三个月减了24斤，其实快速减脂唯有饿，运动和减脂餐没那么快。最开始建议七天辟谷，然后每天只吃早餐坚持一个月，能掉10到15斤。之后每周有一到三天辟谷，坚持两个月体重会继续降，三个月后加午餐和有氧运动，因为长期饥饿对身体不好。
一只慵懒的橘猫 评论 (1)
楼主的经验虽然看起来效果显著，但“七天辟谷”加上长期低热量摄入，风险真的很大，尤其是对基础代谢的破坏不可逆。167cm/74kg属于大基数，首要任务是保护关节和代谢。建议还是采用“制造热量缺口+高蛋白+适度力量训练”的温和方式，虽然慢一点（一个月3-5斤是健康且不易反弹的速度），但能保住肌肉量，让身材线条更好。别为了追求速效把身体搞垮，那种掉秤掉的是水和肌肉，一旦恢复饮食反弹极快，还容易形成易胖体质。健康减脂是一场马拉松，不是百米冲刺。