说实话，想减肥的话不要把跑步当成救命稻草，它只是一个很好的辅助手段。关键还是要管住嘴，管住嘴，管住嘴，养成好的饮食习惯才是根本。至于什么时间跑最好，这要根据自己的身体状态和时间来安排，啥时候跑都行，不用刻意，顺其自然就好。
跑步减肥什么时候跑效果最好？跑步机需要跑多久才能减肥？
我也问过她为什么不买跑步机在家跑，她说在家用跑步机怕坚持不了，人在舒适的环境容易松懈。跑步机不但占地方还要一万多元钱。而外面空气好，特别是公园里好多锻炼的人，在那样的氛围里锻炼轻松又快乐。所以以减肥为目的，室外跑步和跑步机各有好处，关键是看哪种方式更能让你坚持下来。
吃饭后2.5到3小时跑步也是不错的选择。这个时间点胰岛素已经回落，肾上腺素可以更大程度地发挥作用。肾上腺素是一种分解激素，能让你减肥更有效率。当然如果你不太在乎效率的话，什么时候跑效果都好，只要你能动起来就行。不过如果你有血压或血糖方面的疾病，就别空腹跑了，安全第一。
其实跑步减肥的最佳时间真没有固定的，只要刚吃完饭别跑就行。在不影响正常工作和生活的情况下，你想跑了就可以换上舒适的衣服和鞋子去跑了。减肥最重要的是持之以恒，不能三分钟热血。跑步不仅能减肥还能让你变得更年轻，但前提是一定要坚持下去才行。
我有个女同学从去年三月份坚持每天早上跑步，现在已经减了二十斤了。她之前一百二十多斤，生过两个孩子，有点虚胖。下定决心减肥是因为她老公嫌弃她，孩子也无意中说伤人的话。她每天早上四点五十起床，先把粥煲上就去公园跑步，跑完到家七点左右叫孩子起床，下雨就穿着雨衣跑，一天没落下。就这样坚持了一年多，现在已经能穿M码甚至S码的衣服了。
关于跑步时间，其实不用太纠结，弹性一点，跟自己的身体对话，充分尊重它的感受。一般来说早上跑比较好，喝点温水再出发，跑个五公里就足够了，坚持下来再管住嘴，基本一个月就能看到体重下降，半年身材会有很大改观。不用太担心空腹跑步不好，如果在跑步中觉得饿了，那恭喜你，说明已经开始消耗脂肪了，坚持一下饥饿感就会过去。
我认为跑步减肥效果最好的时间是早上起床后空腹跑。我坚持晨跑五年多了，体重从85公斤减到了75公斤。空腹晨跑时，因为肚子里没有食物，身体没有现成的热量来源，跑步消耗的能量全靠燃烧脂肪来提供，所以减肥效果特别好。其他时间我也跑过，但效果不明显，因为那时候消耗的是食物带来的热量，只能维持体重，减不了肥。
在跑步机上跑步想要达到减肥效果，建议每次锻炼一小时左右，一周四到五次。具体方法是：先在跑步机上慢跑10分钟热身；然后抬高坡度到10度左右中速跑15分钟；再恢复平地慢跑2分钟休息；抬高坡度到15度快速跑20分钟；再恢复平地慢跑2分钟；抬高坡度到20度快速跑5分钟；减低坡度到10度快速跑5分钟；最后恢复平地慢跑加走路5分钟，然后拉伸身体。
从我个人的经历来看，从92.5公斤减到75公斤，减肥真的是三分练七分吃。吃上面首先要注意低碳高蛋白，控制摄入总量，尤其是晚饭特别重要。跑步机和室外跑步其实没区别，关键在于是否真正认真去跑。我虽然没怎么跑步，但坚持每天快走一个多小时，在家做哑铃和健腹轮，也自然瘦下来了。
从科学角度来说，早上空腹跑步确实更有利于减肥。这就是所谓的空腹有氧训练，可以加速身体脂类分解，促进脂肪氧化，提高减脂速率。而碳水化合物的摄入会阻碍脂肪氧化，降低减脂速率。有研究发现，相比在进食状态下运动，早上空腹有氧运动能额外燃烧百分之二十的脂肪，这个数据还是挺有说服力的。
想通过跑步减肥的话，早上跑和晚上跑确实有点不同。建议晚上跑步前别吃东西，跑完后一个小时以内也别吃东西。早上跑完步要休息半小时才能吃东西。至于跑什么路面就看你的脚感了，怎么舒服怎么来。另外，跑步一般要跑30到45分钟以上脂肪才会开始燃烧，所以想有效果的话至少要跑一小时才行。