167cm 74kg 减肥有什么好方法吗？
音乐之声 早晨空腹喝200ml白开水或柠檬水，助排便排毒提高代谢。吃早饭前喝纯黑咖啡不加奶糖，提高代谢消水肿，但胃病患者别空腹喝。早上一定要吃饱种类全面，主食吃燕麦玉米红薯鸡蛋牛奶坚果，水果蔬菜也要搭配均衡，早餐必须多吃。
音乐之声 评论 (3)
博主只说了早餐，但一天三餐呢？如果午餐晚餐继续暴饮暴食，早上吃得再好也没用。减肥的核心永远是热量缺口，光靠早起喝水喝咖啡不控制总摄入，很难瘦下来。另外，74kg对于167cm来说确实需要调整饮食结构，建议补充一下午餐和晚餐的运动安排和饮食建议，目前的内容略显单薄。
这套早餐搭配确实很健康，但说实话，体重基数这么大，光靠早餐想减下来难度不小吧？核心还是得看全天总热量摄入，不然晚餐吃多了照样白搭。不过早起喝水和黑咖啡这个习惯倒是值得借鉴，确实对去水肿有帮助。
这个方案对胃病或者晨起容易心悸的人来说可能不太友好，黑咖啡空腹喝太伤胃了。其实200ml水可以改到起床后先喝温水，咖啡改成饭后半小时喝更健康。另外早餐虽然重要，但红薯玉米也是碳水，如果全吃容易热量超标，建议二选一，多搭配绿叶菜和优质蛋白，不然一天下来总热量没控住也瘦不下来。