跑步时躯干要伸直，后背舒服挺起，保持‘跑步身高’。头部、脖子和背部连成一线，眼睛平视前方，别低头也别乱看。身体左右摇晃会浪费体力还破坏直线感，跑步机前看电视低头仰视也不安全。
跑步其实不伤膝，是跑姿不对吗？
虽然跑步靠腿，但手臂摆动提供前进动力。双肩放松自然下垂，保持水平，胳膊微屈，双手半握拳前后摆动。累的时候别耸肩，可以晃晃肩膀放松，保持上半身姿势的稳定。
跑步能极大提高心肺耐力，这是心血管和呼吸系统摄取、运送、利用氧气的能力，也是持续活动的能力。心肺功能强，走跑工作更轻松，活动时间更长，是改善健康延长寿命的重要手段。
臀部是力量中心，保持正确姿势能让臀部紧张，给身体持续向前的动力。如果跑步时向前弯腰或过度前倾，骨盆前倾会压到后背下部。健身跑爱好者抬腿要适度，别一味追求大步幅。
每脚尽量落在身体正下方，增大步幅会导致腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，震动增大容易伤人。很多人喜欢加步步幅来提效果，其实这样长期下来会对身体造成不必要的伤害。
研究表明心肺耐力差是首要死亡危险因素，超过高血压吸烟等。所以增强心肺耐力很重要。关于跑步机vs户外，膝盖损伤主要看姿势、肌肉支撑和鞋减震，和场地没必然联系。
长时间长跑不一定伤膝，专业运动员在硬路上跑也没事，关键在掌握方法和加强肌肉锻炼。关于饮食，跑步前1-2小时吃高碳水低脂低纤低蛋白点心，避免消化不良。
脚落地要用脚后跟和脚中部落地，然后快速滚动到脚掌，再蹬地离开。落地声音要轻且有弹性，不能太大。全脚掌着地没有缓冲，冲击很大，尤其在柏油路上更明显。
跑步超过90分钟需补充热量，喝运动饮料或吃香蕉。跑后30分钟内肌肉最易吸收糖原，赶紧补充能量减少酸痛，同时适量补充蛋白质。很多人忽略饮食影响运动表现和恢复。
切忌内八字或外八字跑步，这会让膝盖和脚尖方向不一致，加重膝关节负担，长期容易损伤膝盖。落地姿势不对是伤膝的主因之一，一定要纠正，保持脚尖和膝盖方向一致。
很多人觉得跑步伤膝盖，其实关键在于姿势对不对。如果动作不规范，不仅没效果还容易受伤。别以为跑步就是比走路快，看看专家总结的正确姿势，检查下自己做得对不对。