在跑步机上跑步，一方面要轻装上阵，穿合适的跑鞋，另一方面跑前要热身，可以从快走开始，逐渐加速。体重过大者，建议初始多快走，少跑步，或者做一些靠墙蹲之类的训练提高膝盖承受力。跑步时要循序渐进提高跑步的时间和强度。频繁过度的跑步必然会伤及膝关节。跑步机上跑步，避免膝盖受伤，除了控制跑步时间和强度，还要注意及时的休息和调整，比如今天跑得很累，明天最好休息一下，隔天再跑。
如何跑步不损伤膝关节？跑步机跑步会伤膝盖吗？
关于跑步场地，跑步对膝关节有冲击。实在要跑就穿好一点的避震鞋，在塑胶跑道上跑，或者草坪上跑，不要在水泥和柏油路面上跑。要控制好跑量，尽量跑平路，避开下坡路，热身充分且正确，可以找专业指导，必要时戴护膝。跑步机跑步呢，由于传送带有弹性，对膝盖的副作用要比室外跑步小一些。但跑步和任何运动一样，应根据自身实际能力，以正确的方式方法跑步，过度的跑步必然会导致关节受伤。
跑步时要注意具体细节才能减少膝盖损伤。跑步前一定要充分热身，跑的时候不要匀速一个姿势长期跑，这样膝盖受力点完全在一处，损耗大。如果在跑步机上，可以不时变换速度，被动调整自己速度和姿势。要避免膝关节做内外旋的动作，好多踢球的人难免要做这个动作踢球，容易损失半月板。体重重的人建议先减肥再跑步，这样不至于受伤。一双好的减震跑鞋非常重要，尽量户外跑，选择适合的跑道如橡胶跑道。尽量不要在跑步机上跑，那样不如户外跑舒服，而且便宜的跑步机容易导致受伤。
跑步保护膝盖，首先要选对跑鞋。对于初级跑者，腿部和脚踝力量偏弱，建议选择支撑型和缓震型的跑鞋，能对脚踝和膝盖起到保护作用。跑步一定要循序渐进，包括跑量和配速，周跑量和月跑量的增加不要超过10%，不盲目追求配速。有氧跑是基础，可以尝试MAF180慢跑训练，把心率控制在180减去年龄的范围内。等有了一定基础后，再进行间歇跑等训练。一定要注意跑休结合，一周最少有一两天的休跑，同时穿插下肢与核心力量的训练。养成跑前热身和跑后拉伸的习惯，平时注意蛋白质和各种维生素的补充。
跑步心率180是否正常呢？这取决于你的年龄。对于20岁年轻人，最大安全心率是200，180心率是正常的；但对于50岁中年人，最大安全心率是170，180心率已经超过安全范围了。经常坚持跑步的人最大安全心率会升高些许，偶尔短时间突破最大安全影响不大。最大安全心率是220减去年龄。不建议跑步时心率长时间维持在180，即便是年轻人此时也不是有氧跑，而是无氧极限跑。把跑步心率控制在最大心率的60-80%范围，有氧跑适合所有人。可以佩戴智能手表监测心率，保证自己的安全。