跑步怎样才能不伤膝盖？跑步机跑步会损伤膝盖吗？
都市观察者_女士 用跑步机跑步时，想不伤膝盖就得注意几个方面。首先，跑步速度要和跑步机设定的速度协调一致。其次，跑步时间别太长，得根据自己体能来安排。体重太重的人要先减减肥再跑。最后，跑步动作一定要规范。具体来说，要量力而行，循序渐进，别盲目追求难度。肥胖者最好把体重降到正常范围。跑步前充分热身，拉伸大腿和小腿肌肉。选择适合自己的跑步模式，开启快速启动模式保障安全。长期跑步还可以补充氨糖，它能增加滑液，修复软骨，减轻关节磨损。
都市观察者_女士 评论 (3)
回答挺全面的，不过我想补充一点，跑步机其实对膝盖冲击比路跑小，因为跑带有一定弹性。关键还是姿势：别盯着屏幕，目视前方，落地要轻，重心微前倾。另外，新手千万别一上来就冲刺，循序渐进才是王道，很多人伤膝盖都是因为太急功近利了。
氨糖这东西争议挺大的，最好先问问医生再吃。其实跑步护膝最核心的是步频和落地方式，步频提到180以上，全脚掌或前脚掌着地，比啥都管用。
说实话，氨糖那个有点玄学。我跑了五年，没补过氨糖膝盖也没事，关键是跑姿！很多人跑步机上看剧，身体前倾或者步子乱踩，那才伤膝盖。还有，体重大的真别直接跑，先快走或游泳，等体重下来再尝试，这才是对自己负责。