跑步如何不伤膝盖？跑步机快走或跑步怎样效果好？

送你十八个字：松膝踝、别伸腿，微曲膝、后落脚，高步频、小步幅。松膝踝别伸腿，就是说跑步时要放松膝盖和脚踝，让小腿和脚自由落地，小腿不要往前伸，也不要使劲往下踩踏。微曲膝后落脚，就是说脚落地时膝盖要弯曲，不要直着戳到地上，落地的那只脚尽量往后收，落到重心垂线上。高步频小步幅，就是说小步跑慢跑是避免受伤的万金油，步子小到一步50-60厘米都可以。提高步频能让步子难以迈大，对各个关节冲击更小。