不要只有跑步，还要做其他训练，还要做肌肉训练，最少包括核心肌肉和腿部肌肉，可以交叉训练，比如骑车或游泳等，这样能平衡身体发展。
怎样跑步才不会伤膝盖？跑步1小时后能消耗什么？
选择适合自己的装备，好的跑鞋可以给身体提供足够的保护，有的还能提高成绩，还有压缩衣也可以促进肌肉的血液循环，也是不错的选择。
跑步不伤膝关节是最基本要求，运动与伤病关系很大，很多时候把握不好，不但对身体没好处，反而增加伤病的风险，努力却使身体受到伤害，这一定不是我们想要的，所以一定要学会正确跑步避免伤害。
跑步之前一定要热身，可以通过快走来热身，这样热起来跑步不易损伤，跑步之后要拉伸，拉伸是维持肌肉弹性、减少疼痛的重要方面，这两个步骤都不能省略。
早午晚三餐要规律，规律的饮食有助于提升代谢，减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，尽量选择低热量高蛋白的食物，这样能支持运动效果。
如果有不可跑步的疾病，那么要尊重医生的意见，这非常重要，一定要搞清楚跑步的目的是身体变得更加健康，不要盲目坚持以免加重病情。
每天跑步五公里能有效减脂，可以促进脂肪燃烧，增加燃烧脂肪速度，不过要看你的体重数，如果体重超过健康体重20斤，不建议你跑步减肥，可以用慢速运动来进行减脂。
跑步的量要控制，很多人要么不运动，要么就想一口气吃成一个胖子，一次过量的练到极限，这样很易损伤身体，劳逸结合很重要，要让身体有时间恢复。
跑步之后必须做肌肉的放松，比如冷敷、按摩、拉伸等，不要在肌肉疲劳的状态下继续训练，否则容易导致劳损。
江湖谣传“跑步伤膝盖”，其实错不在跑步，而在执行跑步的人，跑步是健康的，关键是怎么跑，掌握正确方法就能避免大多数伤害。
跑步场地选择不同路面的冲击力不同，绝对不推荐水泥地、石头等路面，可以跑塑胶跑道、草地、土路等相对较软的路面，这样对膝盖更友好。
修改适合自己的跑姿，不要勉强修炼什么前掌跑法，适合自己的才是最好的，关键是不仅要用腿跑，跑步是全身运动，要减少不必要的冲击力，减少上下的波动。
每天跑步五公里如果是早晨尽量选择空腹跑步，空腹跑步可以动用脂肪来作为能量来源，促进脂肪燃烧；如果是晚上建议饭后30分钟以后进行，吃过饭运动会对胃肠造成损害。
人一天从事轻体力劳动的情况下总共会消耗2500千卡左右的能量，就算只是睡觉8小时也会消耗大概500千卡的能量，运动能增加消耗。
每天只需要摄入热量控制在2000千卡以下就可以瘦身，但具体要根据个人情况调整，确保营养均衡。
每天喝水2000毫升，包括食物中的水，喝水可以促进代谢及排泄，对燃烧脂肪有一定的帮助，保持水分充足很重要。
跑步一小时更多消耗的是脂肪和热量，首先1000卡等于1千卡等于1大卡，而1000千焦约等于300卡，了解这些单位有助于控制能量摄入。
缺乏运动基础体型过于肥胖的人不可以直接跑步，因为跑步的时候单脚着地要承受体重三倍的力量，胖子很易伤膝关节，建议先通过其他方式减重。
不要把静态拉伸当作热身，肌肉温度低时做拉伸只会增加受伤的风险，起不到热身效果，静态拉伸可以放到跑步之后，帮助肌肉恢复。
跑步以后增加肉类蛋白质食物有利于增肌燃脂，对于想增肌的可以适量补充肉类蛋白质食物，比如牛肉、鸡胸肉等，帮助身体修复。
跑步必须有一双好的跑鞋以及一条合适的裤子，不然的话，跑步时间一长，造成伤病的概率很高，装备是保护身体的第一道防线。
不要去攀比个人最好成绩，跑步应该注重自身进步和享受过程，避免因攀比导致过度训练，反而伤害身体。
跑步是有氧运动一般需要持续16-25分钟，跑步以后喝温水，如果喝凉水或者冷饮会让你的胃肠及血管发生痉挛现象，同时也影响燃脂效果。
完全不会，路跑如果路况不佳不平的话，扭伤踏空不是更危险，特别是晚上视线不佳更是如此，至于膝盖损伤一看自身条件，不是每个人都适合跑步的，二看姿势标准，三看热身，一定要热身充分。
很多人跑步的时候会用脚后跟着地，这是一种不正确的步态，准确的方式应该用全脚掌或者中前脚掌来着地，这样可以减少膝盖受到的冲击力。
要远离伤痛，循序渐进，科学的训练计划很重要，不要贪心不足，少跑强度多慢跑，休息也是训练的一部分，给身体足够时间适应。