坐式屈团身主要锻炼上下腹部肌肉，方法是坐立在地面，上身后仰保持身体平衡的前提下双腿屈膝收腹，让腹部尽可能折屈。练习过程中双脚不能离开地面，这样能集中刺激腹部肌群。
男士如何通过运动收腹？
举腿卷腹时，侧身躺于垫子或地面上，身体呈一条直线。地面的一只手臂打直伸张开来，另一只手放于腹部，保持双腿并拢。吸气，收紧腹部，利用腰腹力量侧举双腿同时侧抬上身，让你的肘部接近胯部，停留一秒后返回起始位置，呼气。
反向卷腹时，平躺在地板或垫子上，膝弯曲，手放置头后面，抬腿屈膝成90度，下巴与胸之间保持一定空间。呼气，朝胸部方向抬膝，保持2秒；吸气，缓慢地回到起始位。这个动作能很好地刺激下腹部，帮助收紧小腹。
收腹不仅仅是运动时候的事，更应落实到生活方方面面。走路时抬头挺胸收腹，工作时腰背挺直收腹，呼吸时尝试胸式呼吸，吸气时阔开胸腔收住肚子，呼气时依然收住肚子。把这些细节做好，运动时收腹就是自然而然的事。
坚持跑步是一种非常好的运动方式，每天坚持5公里，跑后可以加一点力量训练。有氧运动能燃烧全身脂肪，配合力量训练增加肌肉量，对于男士收腹来说，这是内外兼修的好方法。
仰卧起坐时，身体仰卧，两脚钩住皮带或由同伴压住。利用腹直肌的力量弯腰坐起，两手触脚尖，稍停，然后用腹直肌的力量控制住上身，徐徐后仰。坐起时吸气，卧倒前先呼气再立即吸气，意念集中于腹前壁中线两侧的腹直肌。
举腿收腹动作要求平躺在地上，上身保持不动，腿伸直后抬起尽可能高，接着缓缓放下。这个动作做起来要均匀和连贯，双腿弯曲做同样的动作，重复八次，能有效锻炼下腹部肌肉。
负重转体也是锻炼腹肌的好方法，两脚开立比肩稍宽，杠铃置于颈后肩上，两手扶住杠铃片，眼视前方，挺胸收腹。上身先向一侧转体，然后回至开始姿势，再向另一侧转体。注意事项同负重体侧屈，要注意呼吸配合。
屈腿运动也是收腹的好帮手，准备时仰卧在地面上，双腿伸直后屈膝抬高吸气，让大腿尽可能贴近腹部，然后呼气。这个动作虽然简单，但坚持做八次，能很好地刺激腹部肌肉，帮助收紧小腹。
侧身弯腰这个动作其实挺有效的，具体做法是身体保持直立，双腿分开双臂端平，用左手去触碰右脚，右臂自然向上举，注意两腿和手臂都不能弯曲，呼气做动作，完成后还原再呼气。接着换另一个方向重复，左右连续做八次就能锻炼到侧腹。
空中蹬车练腹肌时，仰卧在训练垫上，双手放在头侧，手臂打开。双腿缓慢进行蹬自行车的动作，同时用右肘触碰左膝，还原后再用左肘触碰右膝。膝肘触碰20次，这个动作能同时锻炼到腹直肌和腹外斜肌。
悬垂抬腿是锻炼腹肌的好方法，双手握住单杠，两臂伸直，身体悬垂。双腿伸直并拢向上抬起，与上身成直角，稍停后直腿放下。腿上抬时吸气，放下时呼气，意念集中于腹直肌，这样能精准刺激腹部肌肉。
健身球卷腹时，平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些，增加难度可将双脚并起来做。
做腹卷时，很多朋友习惯把腰拱起来借力，这样不仅效果不明显，还容易腰部酸痛。正确的方法是背部和腰部平贴地面，手慢慢往上向膝盖，慢慢回落至三分之二处，背部不要落地，保持腹部持续发力，直到力尽为止。
仰卧举腿时，身体仰卧，两腿伸直并拢，直腿举起，与上身成直角，稍停，再用腹直肌控制住两腿徐徐落下。举腿时吸气，腿下落时呼气，意念集中于腹直肌。这个动作对下腹部刺激很大，是收腹的关键动作之一。
平板支撑虽然常见，但很多人做不标准导致效果不佳。关键是要肩、臀、脚跟保持三点一线，如果弓腰或者腹部贴地太近，都会导致肌肉刺激不到位。只有姿势标准，才能真正起到收腹作用。
负重体侧屈需要两脚开立比肩稍宽，杠铃置于颈后肩上，两手扶住杠铃片。上身先向一侧屈体，然后恢复直立姿势，再向另一侧屈体，每次均应屈至不能再屈为止。屈体时吸气，恢复直体时呼气，动作要平稳。
扭腰运动可以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉，一只手握住一定重量的物体，做左右姿势的扭动和转身动作。这个动作不仅能让腰部更灵活，还能侧面收紧腰腹线条，改善体态。
仰卧侧屈起坐动作基本与仰卧起坐相同，只是坐起时上身朝一侧转体。练完一侧再练另一侧，练时意念应集中于腹外斜肌和腹内斜肌。这个动作能有效锻炼侧腹肌肉，让腰围更紧致。
传统卷腹时，仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。这个经典动作能有效锻炼腹直肌。
脚踏自行车动作像是在空中骑自行车，双腿轮流屈伸，动作比较灵活，活动范围比较大。运动过程中尽可能的屈伸，这种动态的收缩和伸展能全面激活腹部肌肉，对收腹很有帮助。