男士如何通过运动收腹？
爱笑的眼睛888 悬垂抬腿是锻炼腹肌的好方法，双手握住单杠，两臂伸直，身体悬垂。双腿伸直并拢向上抬起，与上身成直角，稍停后直腿放下。腿上抬时吸气，放下时呼气，意念集中于腹直肌，这样能精准刺激腹部肌肉。
爱笑的眼睛888 评论 (3)
这种悬垂抬腿虽然经典，但对核心力量和肩关节压力都不小，初学者如果直接做很容易借力或者动作变形。建议可以分阶段进行，比如先做仰卧抬腿或者卷腹，等腹部力量上来再尝试悬垂。另外，光靠练腹是减不了肚腩的，体脂率降下来才是关键，不然腹肌再发达也藏在脂肪下面看不见。
说实话，悬垂抬腿对核心力量要求挺高的，很多男生一上来就硬做，结果腰都酸得不行，腹肌还没感觉。其实建议先从简单的卷腹或者死虫式练起，把基础力量打牢了再做这个高阶动作，不然容易借力伤腰。而且光靠这一个动作想“收腹”不太现实，还得配合有氧刷脂和低体脂，不然肌肉练得再厚也藏在脂肪下面看不见。
悬垂举腿确实经典，但核心关键在控制离心阶段，别靠惯性甩腿，否则腰先废了。