男士如何通过运动收腹？
温柔女孩 反向卷腹时，平躺在地板或垫子上，膝弯曲，手放置头后面，抬腿屈膝成90度，下巴与胸之间保持一定空间。呼气，朝胸部方向抬膝，保持2秒；吸气，缓慢地回到起始位。这个动作能很好地刺激下腹部，帮助收紧小腹。
温柔女孩 评论 (4)
只练这个可不够，很多人下腹确实紧了，但肚子还是大，因为体脂没降下来。光靠这一个动作刺激局部肌肉，不配合有氧运动和饮食控制，马甲线很难出来的。
动作细节很关键，很多人做反向卷腹容易用脖子发力，导致颈椎受伤。一定要记住是“卷”而不是“抬”，核心收紧才是重点。
反向卷腹确实是个好动作，专门针对下腹赘肉。不过光靠这一个动作不够，得配合有氧运动刷脂，不然脂肪厚了里面肌肉练得再硬也看不出来。
反向卷腹确实对下腹刺激很大，但注意不要用手抱头硬拽脖子，容易伤颈椎。建议配合平板支撑和饮食控制，单纯靠一个动作效果有限。