男士如何通过运动收腹？
阳光宅男888 做腹卷时，很多朋友习惯把腰拱起来借力，这样不仅效果不明显，还容易腰部酸痛。正确的方法是背部和腰部平贴地面，手慢慢往上向膝盖，慢慢回落至三分之二处，背部不要落地，保持腹部持续发力，直到力尽为止。
阳光宅男888 评论 (3)
很多人练腹都忽略了这个细节，总是腰部代偿。背部不落地这个要求真的很关键，虽然过程很虐，但确实能练到深层核心。
确实，很多人做卷腹都容易代偿，把腰弓起来反而伤腰椎。保持背部不离地、全程控制离心阶段才是关键，核心收紧的感觉就出来了，不然白练还容易腰痛。
之前做卷腹也总是腰疼，原来是因为核心没收紧，直接让腰代偿了。现在按照这个方法，注意背部不落地，确实感觉腹肌酸胀感强了很多，腰也不怎么疼了，亲测有效。