男士如何通过运动收腹？
爱吃的人都不会差 仰卧举腿时，身体仰卧，两腿伸直并拢，直腿举起，与上身成直角，稍停，再用腹直肌控制住两腿徐徐落下。举腿时吸气，腿下落时呼气，意念集中于腹直肌。这个动作对下腹部刺激很大，是收腹的关键动作之一。
爱吃的人都不会差 评论 (4)
直腿举腿确实狠，但腰不好的新手真别硬来，骨盆容易前倾，反而显肚腩。建议先练卷腹或者死虫式找感觉，核心稳了再上这个动作，不然练完腹肌没出来，腰先废了。
这个动作确实对下腹刺激很足，但要注意腰部发力问题。很多人做的时候腰拱起来了，反而伤腰椎，记得贴紧地面核心收紧。
这动作对下腹确实狠，但千万注意腰背不要拱起来，很多人做的时候腰部代偿反而更伤腰。意念集中很重要，慢起慢落效果才出得来。
动作描述挺标准，但光靠仰卧举腿可不够。核心收紧才是关键，不然容易伤腰。建议配合平板支撑和卷腹一起练，效果才明显。