有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，特点是强度低、有节奏、持续时间较长。慢跑、骑自行车、游泳等都符合这个特征。而无氧运动则像举重、百米冲刺那样，瞬间需要大量能量，依靠糖原无氧分解供能，跳绳如果跳得足够快也能达到这种效果。
跳绳究竟是有氧运动还是无氧运动
跳绳确实是一种极佳的减肥方式。它不仅消耗的热量非常大，而且因为是有节奏的全身运动，不容易像举重那样长出难看的肌肉。对于想要减肥又担心身材走样的人来说，跳绳是一个非常值得推荐的运动选择。
跳绳究竟是有氧还是无氧，其实完全取决于你跳的速度和强度。如果你跳得比较慢，保持一个相对平缓的节奏，那它就属于有氧运动；但如果你拼命快跳，追求速度和爆发力，那就会转变为无氧运动，所以不能一概而论。
很多人觉得跳绳累是因为强度没掌握好。真正的有氧跳绳应该是你能持续跳20分钟以上，且肌肉大部分参与运动。如果跳几下就停下来休息聊天，那就起不到有氧运动的效果了。所以关键不是运动名称，而是你持续运动的方式和时间。
跳绳时要注意选择合适的场地和鞋子。最好选择草地、木质地板或泥土地，避免在水泥地上跳以保护关节。鞋子要质地软且重量轻，建议穿高帮鞋保护脚踝。起跳时要放松肌肉和关节，协调好脚尖和脚跟的用力，防止扭伤。
在运动过程中，身体新陈代谢加速需要消耗大量能量。当运动量适中，如慢速跳绳时，能量主要来源于脂肪的有氧代谢，这就是有氧运动。只有当运动非常剧烈或急速爆发时，身体才不得不依靠糖的无氧代谢来迅速供能。
对于体重超标或者中老年人来说，跳绳虽然好，但要注意膝关节的承受力。不建议天天跑或天天跳，最好每周坚持3到5次，每次锻炼时间不少于30分钟到1小时。跳完一定要做拉伸运动，比如单脚踩台阶另一只脚悬空震颤，这样既能美化腿部线条，又能缓解肌肉疼痛。
从科学定义的角度来看，跳绳通常被归类为有氧运动。因为它具备规律性，是一种富韵律性的全身运动。只要你能坚持跳15分钟以上，且强度控制在中等或中上水平，就能让身体进入氧气供应充分的状态，有效消耗脂肪。
判断是不是有氧运动，最核心的指标其实是心率。如果运动时你的心率能保持在每分钟150次左右，血液就能供给心肌足够的氧气，这时候跳绳就是有氧运动。这种运动强度低、有节奏且持续时间较长，非常适合增强心肺功能。
关于跳绳的建议，初学者第一周每天可以跳500到1000个，之后每周可以适当递增，具体数量根据自己的身体承受能力来掌握。另外，边听音乐边跳绳可以增加乐趣，但最重要的是贵在坚持，不要三天打鱼两天晒网。