很多人把跳绳当作减肥神器，因为它既消耗热量大又不容易长出难看的肌肉。一般来说，推荐大家从低强度开始，比如第一周每天跳500到1000个，每周根据身体情况递增，并且可以边听音乐边跳，这样更容易坚持。这种循序渐进、强度适中的跳绳方式，主要发挥的是有氧运动的效果，能增强心肺功能，改善精神状态，是比慢跑更灵活高效的有氧锻炼方式。
跳绳算有氧运动还是无氧运动？
从运动生理学的角度来看，跳绳到底算哪一种，核心在于你的心率水平和持续时间。如果是中等强度、持续较长时间（比如超过15分钟）且心率保持在最大心率的75%-85%左右，这时候血液能供给心肌足够氧气，糖分和脂肪被充分酵解，这就是典型的有氧运动，非常适合减肥。但如果运动强度极大，比如百米冲刺那样的急速爆发，身体不得不进行无氧代谢来迅速提供能量，那阶段就是无氧运动。
跳绳的性质主要取决于你的运动强度。如果你控制速度跳得比较慢，保持均匀的节奏，让身体有充足的时间摄取氧气，这便属于有氧运动；而当你跳得非常快，或者进行高频率的冲刺式跳跃时，身体供氧跟不上需求，转而依靠糖原无氧分解供能，这时它就表现为无氧运动。因此，跳绳既是有氧也是无氧，关键看你怎么跳。