跳绳究竟是有氧运动还是无氧运动

对于体重超标或者中老年人来说，跳绳虽然好，但要注意膝关节的承受力。不建议天天跑或天天跳，最好每周坚持3到5次，每次锻炼时间不少于30分钟到1小时。跳完一定要做拉伸运动，比如单脚踩台阶另一只脚悬空震颤，这样既能美化腿部线条，又能缓解肌肉疼痛。