光练还不够，饮食清淡、控制热量也很重要，平时吃得清淡些，少油少盐，身材管理会事半功倍，训练效果也更容易看出来。
不去健身房应该如何锻炼？
总而言之，不去健身房能练的项目太多了，最关键的就是坚持，不管选哪样，坚持才会有效果、才会有改变。到户外练喜欢的项目就是有氧锻炼，在室内练就是无氧锻炼，怎么练都行。
增肌的办法有很多种，并不是非得去健身房才行。像咱们这种坐办公室的人，一天到晚钉在椅子上，很容易坐出小肚子，所以最好利用午休时间做点小运动，吃完饭别马上动，先歇一会儿让身体放松放松再练。
健身舞性质温和，胳膊、腿、躯干都会被带动到，而且不容易受伤，清晨跳一跳既生动有趣又能保证运动量，跳完心情也好，身体慢慢就变健康了。
早上我习惯早起一会儿，打一个小时左右的篮球，出汗特别痛快，对一天的状态都有好处，长期坚持效果很好，比窝在家里强多了。
我平时特别会利用碎片时间锻炼，每次就五分钟，一天凑够六次就是半小时，做做俯卧撑、自重深蹲，或者跳绳、深蹲跳都行，反正核心就是别久坐少动，积少成多效果不差。
我有几个特别接地气的小习惯：看电视的时候就站着看，顺便踮着脚抖动全身；早晚遛弯儿、踢毽子、打羽毛球或者跳舞；再做做拍手操，每天坚持跑三公里，举举哑铃练力量，上楼坚决不坐电梯，能走着去上班就走着。
跑步是我最推荐的晨练项目，绝对算得上黄金运动。抽出半个小时慢跑，能改善身心健康、唤醒活力、加快血液循环、促进新陈代谢，还能消除脂肪、预防肥胖，好处实在太多了，值得每个人都去试试。
在家练无氧我主要做俯卧撑、卷腹、平板支撑和波比跳，数量自己按时间控制。波比跳对新手来说偏难，我刚开始一组做二十个做五组，第二天腰部就明显不舒服，后来隔几天再练才慢慢适应。
我在网上买了一对哑铃，才几十块钱，特别划算，平时就用它练上肢力量，效果一点不比健身房的差，居家健身必备。
晚上吃完饭我一般会跑五公里，速度不用太快，贵在坚持。有操场的话可以试试变速跑，直道加速、弯道走或者慢跑，跑十圈就行。这招对减肥特别管用，我自己亲测一个月瘦了十五斤，当然饮食上也得注意。
我还买过一个家庭版蹦床，大概两三百块，跟健身房那种类似。网上说蹦床十分钟顶跑步半小时，其实没得到论证，我自己跳了一个小时也没出多少汗，又怕伤膝盖，后来就放弃了。
腿部力量我主要靠深蹲来练，觉得标准深蹲难的话可以先做靠墙蹲，简单不少，对膝盖也友好，新手很容易就能上手。
爬楼梯是早晨性价比很高的锻炼方式，生活中最常见，主要运动下肢，但全身都能得到有效运动量，还能促进下肢血液循环，简单又实用，楼道就是免费的健身房。
有一本书就叫《无器械健身》，讲得特别好，任何时间、任何地点都能练，想锻炼的人真该找来翻翻。其实只要心里想练，何处都是健身房。
这几项运动送给你：慢跑、登山、散步、爬楼梯、健身舞，挑一款自己喜欢的坚持下来，晨练的问题就解决了，希望对你有帮助。
居家锻炼的话，首先可以去室外跑步，把体能提上去、养成运动的习惯；也可以跟着视频跳健身操，或者做俯卧撑、深蹲这类徒手动作，家里的凳子、沙发都能当器械用，再配合一些腹部训练，坚持下去一定会越来越好，加油！
登山也是特别有意思的运动，登山过程中身体的小肌肉群都会被调动起来，脂肪燃烧也快。山里空气格外清新，一大早去还能跟大自然亲密接触，舒舒服服就把晨练完成了。
健康体适能一共五个要素：心肺耐力、身体组成、柔韧度、肌力和肌耐力。心肺耐力靠长时间持续运动来刺激心肺系统，身体组成则和肌肉强度、骨密度、代谢指数、脂肪肌肉比率有关，主要靠力量训练来改善。
散步比跑步更温和，而且老少皆宜，谁都适合。早上沐浴着阳光出门走一走，不累也不伤身，轻轻松松就能得到有效的运动量，是很友好的有氧运动。
不去健身房还能练一些健身房里没有的项目，比如各种球类、跑步、游泳、登山，选择面其实更宽，还不用办卡排队等器械。
不靠私人教练也不靠健身房，锻炼的方式其实特别多，跑步、跳绳、打拳、踢腿、游泳、骑自行车都行，家里用哑铃、单杠、双杠，或者做平板支撑、仰卧起坐、靠墙蹲、深蹲、箭步蹲、单腿硬拉、俯卧撑、俯卧登山、深蹲举、熊爬、前平举、侧平举、臀桥，选择太多了，根本不愁没的练。