不去健身房应该如何锻炼？

我还买过一个家庭版蹦床，大概两三百块，跟健身房那种类似。网上说蹦床十分钟顶跑步半小时，其实没得到论证，我自己跳了一个小时也没出多少汗，又怕伤膝盖，后来就放弃了。