不去健身房应该如何锻炼？

健康体适能一共五个要素：心肺耐力、身体组成、柔韧度、肌力和肌耐力。心肺耐力靠长时间持续运动来刺激心肺系统，身体组成则和肌肉强度、骨密度、代谢指数、脂肪肌肉比率有关，主要靠力量训练来改善。