适度的晨跑能让大脑感到愉悦兴奋，这种快乐感会延续很久，伴随之后的工作和生活，让人时刻保持精力充沛、活力满满。除了以上好处，晨跑还能提升耐力，强化骨关节，增加协调性，健脑，降低三高，促进微循环，增强免疫力。
早上做哪种运动效果最好
其实不管是什么运动，找到适合你自己并且能持之以恒坚持的就是最好的。你能坚持跑步，跑步对你就是最好的；你能坚持打太极拳，太极拳就是最好的。早晨最好的运动就是坚持运动，你说呢？
早晨慢跑还能促进消化和吸收。它使肠胃蠕动加快，食物被快速消化，营养物质被大量吸收，食物残渣快速排出。体内没有废物毒素留存，人会变得容光焕发，朝气蓬勃。同时还能陶冶性情，在大自然中迎朝阳呼吸清新空气，身心放松感到快乐。
早上锻炼真的很神奇，那些在体内沉积了一晚上无法代谢的水分，会随着早上的运动迅速排出体外。每天只需要花几分钟练练瑜伽，就能轻松比其他人状态更好。早上练和晚上练效果完全不一样，早上能利尿去水肿，让人清爽美丽一整天。
建议早上运动可以控制在20到30分钟，坚持至少半年后再给自己增加运动量，可以到45分钟或更多，循序渐进是最好的。早上运动要注意尽量不要空腹，最好等待太阳升起来的时候再进行，希望大家都拥有健康体魄，面对人生。
双角变式能拉伸腿部后侧经络，提升腿部灵活性，还能按摩五脏六腑。动作是双腿并拢站直，上半身向下压贴近双腿，头部贴近小腿，双手从两侧向后绕过双腿抓住脚后跟。这个动作对身体的全面调理很有帮助。
个人认为早晨最好的锻炼是跑步或散步比较好。因为早晨空气新鲜污染少，人起床后通过早练可以除去身体垃圾。早上起来适合慢跑、跳绳和打太极等。慢跑是有氧运动，让身体各组织功能逐渐恢复，适合早起后做。
慢跑还能很好地锻炼心肺功能。运动强度适中，对心肺压力小，持续时间长。坚持慢跑能让心室扩大，心肌强壮，提高每搏泵血量，降低运动时和静止时的心率，从而延长心脏寿命。呼吸肌得到锻炼，肺活量增强，呼吸更顺畅。
如果你是因为体寒导致的易胖体质，可以利用瑜伽来调整。早上练瑜伽三分钟，坚持一个月后你会发现面色变得红润。经典的蝎子式也很不错，双臂支撑地面弯曲，面部贴地，腰部用力控制双腿平衡并拢伸直微微前倾，千万别在空中晃动。
散步、慢走、快走、跑步都是早上非常适合的运动。我们可以在林间穿梭，可以在公园里散步，也可以在马路边快走，早上车不多，这些都是不错的选择，大家可以自行挑选喜欢的运动。不过要注意，早上不适宜快跑，特别是有高血压的朋友，慢跑就好，也不要跑太久。
跳绳是一种全身性运动，运动过程中可以锻炼到身体各个部位，能更好地达到强身健体的目的。打太极不仅能够锻炼身体，还能锻炼耐心，让人的心情平静。这些都是早晨非常好的选择，可以根据个人喜好来定。
轮式是瑜伽中非常常见且基础的体式，它让身体变成“轮子”。它能健美胸部，拉伸侧腰肌肉，锻炼四肢。动作分解为：双腿与肩同宽脚尖触地，双手撑地身体向上拱起形成轮型，膝盖弯曲头部向下。
我个人觉得早晨最适合的运动就是慢跑加上瑜伽了。因为早上大家精力通常不是特别充沛，太剧烈的运动其实不太适合身体。瑜伽是个很好的选择，它能帮助利尿去水肿，让人从内而外感觉清爽，基本上算是早晨能想到的最好运动了。
推荐大家尝试一下幻椅式变式，这是瑜伽里的基础体式但效果很大。它可以锻炼腰部力量，还能瘦小腿。动作要领是想象自己坐在一把椅子上，一只腿搭在另一只腿膝盖处，半蹲让屁股与地面平行，双手相握放于背部。这挺考验平衡力和持久力的。
有一位跑者分享说，早晨最好的运动其实是慢跑。慢跑不受场地、器械、人数和环境限制，锻炼效果备受推崇。它是有氧之王，能持续维持在减脂心率区间，让脂肪大量燃烧，体重很快降下来，是很好的减脂方式。