早上做哪种运动效果最好

双角式确实是个好动作，不过早上做要注意循序渐进，别硬压，尤其是膝盖和腰部有旧伤的姐妹。比起追求头贴小腿，不如先关注大腿后侧的拉伸感，循序渐进才能避免受伤，毕竟养生嘛，舒服最重要。

这个动作看着简单，做起来其实挺吃劲的。尤其是那个双手绕后抓脚后跟的环节，对于肩关节灵活性和腿部后侧拉伸要求都挺高的。如果平时久坐、身体僵硬的话，建议先不要强求头部贴近小腿，不然容易伤到腰椎或者拉伤韧带。循序渐进才是硬道理，别为了动作标准而硬掰，否则得不偿失。

拉伸确实重要，但早上直接做这种深度弯腰的动作要小心腰椎。尤其是对于久坐党，身体刚醒比较僵硬，建议先简单热身再练习，不然容易伤到腰间盘。