放松，保存节奏，这是蛙泳换气的最终目标，通过多次练习形成自然的呼吸节奏，让游泳变得轻松愉快，不再为喝水而烦恼。
蛙泳换气时如何避免喝进鼻子进水？
刚会换气的时候采用3次蹬腿一次换气，先练蹬腿，一口气手不动，能蹬8米左右再练其他的，换不到气的一个原因就是蹬腿效率太低。
蹬池边或者蹬池底滑行后做蛙泳腿的练习，身体自然放松，两腿蹬水后漂浮的时间稍长，注意体会蹬腿的效果及动作的节奏感。
收腿时要放松且缓慢，稍微挺髋，脚跟尽量贴近臀部，大腿与躯干的角度不得小于90度，这样能减少阻力并为接下来的蹬夹做好准备。
蹬夹动作要向侧后做弧形蹬夹，动作要连贯，并逐渐加速用力，要明显感觉到小腿内侧及脚心有阻力，这才是有效的蹬夹。
在水下的时候一定要紧闭嘴巴，并且用鼻子憋气，等到头露出水面进行换气的时候再快速吸气，掌握这种憋气和吸气的频率节奏，是避免喝水的基础。
在水中时，鼻子千万不要吸气，甚至可以尝试慢慢从鼻孔向外排气，这样鼻孔内部形成正压，水就无法进入鼻子，这是防止鼻子进水的关键。
腿部动作基本掌握之后，就开始做腿和呼吸的配合练习。边收边抬头，翻脚时已吸气完毕；蹬边低头，用鼻或口鼻慢慢呼气。
翻脚时要向外翻充分，让脚和小腿内侧对准水，脚心朝向侧后斜上方，这样在蹬水时才能利用最大的面积产生推进力。
蹬3次腿能使身体接近水面，一抬头就能出水面了，这样换气更轻松。感觉脚基本上到水面上了，双手直直的往下抡，头能抬起来很高。
做蛙泳练习时躯干和双肩浸入水中，腹部肌肉要稍微紧张一些，使身体保持接近水平面的姿态，这样有利于减少阻力，让呼吸更顺畅。
整个人就沉下去了，划水再不对，头露出水面时间的很少，吐气再不充分，脸上口里都有点水就很难换到气了，所以要提高蹬腿效率。
张嘴，吸一口空气吞下去，换到一口气，就有质变了，随后就是逐步过渡到蹬1次腿，吸一口气，提高划水和蹬腿效率，吸完气滑行一下。
在水下用鼻子呼气时，不要把气全部吐光，抬头后用嘴将身体内最后一点余气吐出来，这样口腔内形成正压，可以避免流下来的水被吸到嘴巴里。
在水面上换气时，切记不要用鼻子吸气，一定要用嘴巴吸气。吸气呼气尽量都用嘴巴，这样能更好地控制气流，避免水被误吸入鼻腔。
头入水时动作不能太猛，否则水流冲击力太大，容易把水冲进鼻子里。入水要轻柔，依靠身体自然的流线型入水，减少水的阻力。
两臂伸直肩放松，两掌心相对抓住扶板的边缘，小臂置于板上，肘关节正好处在扶板的末端，身体保持平稳的姿势，眼睛向前看。
手划水的时候肘部要往胸前收，这一收头部自然就起来得多了，不然拼命划水很费劲，正确的划水动作能自然地带动头部露出水面。
在抬头吸气前，迅速用嘴将体内的余气吐光，此练习应反复多练，在以后的学习过程中也要穿插进行附带型的练习，以形成肌肉记忆。
初学者最好在腰上带上浮漂，以帮助身体上浮，使脚的蹬夹水方向正确，这样能更专注于腿部动作和呼吸的配合，提高学习效率。
并拢伸直漂的时间不能太长，以免身体下沉，要有意识地增加向上抬腿的力量，保持身体在水中的平衡和浮力，利于后续换气。