打篮球时如何避免犯规？

在进攻端，要利用合理冲撞区。篮下以篮筐中心为圆心，1.2米半径的半圆内，防守队员垂直起跳不算犯规，但如果移动或跳起造成接触就算防守犯规。所以进去后再硬打，手部不要有多余动作，练好背身技术，面筐强推容易被吹进攻犯规。

好的防守队员也要看预判，这和球商经验有关。像巴蒂尔、格林这种防守好手，赛前看录像研究对手细节，如左右进攻比例、投篮突破比例等。防守时做好预判，确保不失位，针对性防守更有侵略性，甚至能制造进攻犯规或造成失误。

防守时别被假动作晃倒。如果对方攻势猛，关键球时可以采用包夹，两名队友左右包抄封死进攻路线，让对方慌不择路。如果有身高优势，封盖时不要打处于下落状态的球，那是违例。刚出手时封盖最好，但别打到手或手臂。

防守时要摆正姿势，两腿分开比肩略宽，膝盖微弯，胳膊伸直张开。抢断要准稳狠，看到对方运球慢或有空当时迅速出击。防守最重要的是集中注意力，一般盯球，但一对一严防要盯人，防止漏防。

说实话，只要上场打球，完全不犯规几乎是不可能的。篮球规则里写了不得有身体接触，但场上那么多人都在运动，怎么可能不碰到？只要裁判觉得你有接触，哨子就会响。除非你全程站着不动，否则必然会有犯规，这是规则决定的行为。

良好的防守习惯能减少无谓犯规。防守突破时不要轻易下手，裁判瞬间可能看不清细节，下手易吹犯规。要有积极心态，多滑步增加防守面积，逼对手停球或传球。封盖或抢篮板时双手垂直高举，下压侵犯圆柱体易引哨声。

内线防守时特别注意伸直双手，尽量不碰对方手臂身体。对方起身投篮时，挑起双手干扰视线，别打到手。有些犯规对球队有益，比如破坏快攻的战术犯规，或者砍人战术，这时候犯规是为了球队利益，是合理的。

减少犯规还要控制情绪。比分落后或进攻无果时容易焦虑，这时一定要冷静，别上头加大动作去刻意对抗，那样不仅容易犯规还容易受伤。大部分业余比赛偏娱乐，避免恶意犯规，保护好自己和对手最重要。

想减少犯规，首先得熟悉规则，不然很多无谓的犯规就来了。其次要提高技战术水平，特别是防守端，靠预判和脚步移动去防守，而不是乱下手。另外要适应裁判的尺度，不同裁判吹罚不同，要敏锐把握，调整防守强度。

打篮球犯规在所难免，只能尽量避免无意义犯规。首先熟悉规则，知道什么行为犯规。其次养成良好防守习惯，不轻易起跳封盖或下手掏球，保证不失位，时机合适再操作。最后控制情绪，被动局面时冷静，别刻意寻求身体对抗。