每天跳绳200个能减肥吗？刚开始跳多少个比较好？

对于刚开始跳绳且没有任何基础的人，我建议第一天的总数量控制在600到1000个，每次跳100个，中间可以有间隔，但休息时间不宜过长，建议用一分钟调整呼吸和放松肢体。跳完后要花一段时间做拉伸放松肌肉。这个总量取决于你的身体素质，第一天主要是让身体适应节奏，增强肺部呼吸能力，因为一开始阻碍你的往往不是肢体酸痛，而是肺部喘息。

运动减肥的效果与个人的体重基数密切相关。比如一个身高162厘米、体重100斤的女性，本身并不胖，如果只靠每天200个跳绳，很难减掉那5到8斤的目标；但如果是身高162厘米、体重200斤的女性，同样想减5到8斤，刚开始每天200个跳绳配合正常饮食，减掉5斤应该是没问题的。

最开始不建议剧烈运动或过于追求数量，因为这会透支身体，导致第二天肢体出现极大酸痛感，不利于坚持。之后的两到三天都可以保持这个数量，让身体适应强度。三天之后可以尝试渐渐加量，每两天加300个。坚持下去，你的肺活量和肢体协调能力都会得到很好的锻炼。我目前是一星期坚持跳够四天，一天3000个，加上准备和拉伸动作，40到50分钟内完成。

再经过两到三个星期的适应，可以再加量，比如一组100个，依体力决定做多少组。建议一个星期做五天，休两天，或者做三天休一天，给膝盖和肌肉休息的时间。切记不可以一上来就猛跳500、1000甚至2000个，我有朋友这样跳了一个月，膝盖完全废掉，现在走路都要小心。

如果以前比较少做弹跳运动，真心不建议一上来就直接上量。刚开始时可以不用绳子，双手在身侧做甩绳动作，脚在地上轻微跳动，保持脚跟离地、脚尖不离地或离地距离很小。比如跳50个休息30秒，再做50个休息30秒，依体力决定做几组。这样的运动做两三个星期后，再拿绳做真正的跳绳运动，也是一组50个休息30秒，能做多少组做多少组。

身体姿势要保持正直、放松，两眼目视前方。握在绳柄中后端，两手心不可朝上，尽量向下或者相对，手心朝下更能发力。前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高，以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。绳长调节方面，绳子不宜过长，双手握住手柄，单脚踩住绳子对折中心点，双手将两个手柄向上拉直，绳子末端在肚脐向上一拳到两拳的位置即可。

对于大基数的人群来说，减肥相对容易一些。我本人原体重228斤，经过几年断断续续的跑步，从最初连一公里都坚持不下来，到现在能一口气跑10公里，体重稳定在165斤左右。虽然期间因应酬或天气原因体重有起伏，但总体保持得很好。所以200个跳绳是否有效，要看你的体重基数，并且要循序渐进，从200加到300，最后还要配合管住嘴。

如果条件允许，建议去正规的健身房，找有资质的健身教练。他们会根据你的具体情况制定对应的训练项目。其实锻炼时的环境因素也很重要，当看到大家都在努力挥汗如雨时，你也会跟着一起努力，还能在健身房里认识一些志同道合的朋友，一起互相督促减肥。

如果你有跳绳经验，可以尝试分组训练法，比如分12组练，每组跳100个，然后休息1分钟为一组。如果在运动过程中感到任何不适，需要马上停止并休息。减肥最关键的是毅力，如果是两天打鱼三天晒网的态度，是看不到效果的。

跳绳确实是一种全身性的减脂运动，有条件的话建议跳有绳的，因为那种累感更强，消耗更大；如果没有条件，跳无绳跳绳也是有效果的。但要注意 timing，刚吃完饭千万别跳，因为食物还在胃里，容易引起胃下垂或其他器官变形，最好吃完40分钟以上再跳，或者选择早上空腹跳，效果更佳。

如果想通过跳绳减肥，每天建议保持在2000下以上。跳之前要热身，不需要过于刻意，正式开始前通过慢跳1到2分钟让身体热起来，然后活动踝腕、膝关节等主要关节。正确的跳绳姿势中，摇绳时双手身后摇绳至身体前，上臂及肘关节贴近身体，小臂自然放松，手腕发力，力量带动顺序是大臂、小臂、手腕，其中手腕起到主要力量。

制定减肥计划一定要根据自身情况来定。如果体重过重，其实并不适合直接跳绳，因为这容易导致膝关节疼痛和磨损。建议先从户外快走、椭圆机、游泳等对膝盖压力较小的有氧运动开始，循序渐进。同时必须配合健康饮食习惯，戒掉烧烤、油炸、蛋糕、奶茶等高油高糖的食物。

每天只跳200个对于减肥来说效果其实很有限，因为运动要达到减脂效果通常需要持续40分钟以上，并且需要达到一定的心率要求。我个人的经验是，刚开始可以跳200个，然后逐渐增加到500、800甚至1000个，现在我已经能跳2500到3000个了，这样坚持下来才有明显的瘦身效果。

关于跳绳减肥是否成功，这很大程度上取决于你能不能管住嘴。像我这种不能坚持节食的人，虽然天天跳绳一个月能瘦5到6斤，但这是因为跳绳后晚上吃得少了。不过一旦停止跳绳，体重就会慢慢反弹回去。现在我改吃健康餐配合其他运动，虽然没跳绳但也瘦了8斤，看来饮食控制才是关键。